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跑步減肥的5個技巧,讓你跑得更久,燃脂效率更高

健身訓練中,跑步是一項最容易入手的低門檻運動,但是,想要通過跑步達到燃脂瘦身的目的,我們還需要選對方法。

盲目的跑步模式會讓你容易放棄,還容易變成小粗腿。正確的跑步方法可以提升燃脂效率,同時塑造一雙細長的雙腿。

分享跑步減肥的幾個技巧,讓你跑得更久,燃脂效率更高!

技巧1、以慢跑入手訓練

跑步訓練的時候,不要跟別人攀比速度,快速跑步屬於無氧運動,會讓身體進入無氧狀態,會鍛鍊自身肌肉,讓你小腿變粗起來。

而慢跑屬於有氧運動,可以消耗卡路里,提升身體代謝水平,促進脂肪的消耗,我們跑步的時候選擇7-9公里每小時的配速即可,每次堅持40分鍾以上,這樣你更能堅持下來,還有助於跑出細長的雙腿。

如果你一開始無法堅持40分鍾,那麼可以慢跑20分鍾,停下休息5分鍾再跑最後的20分鍾。

技巧2、一段時間後可以嘗試間歇跑,提升訓練強度

跑步訓練一段時間後,可以提升自身的心肺耐力,體能素質,堅持一段時間,你的運動能力會有所提高,這個時候可以適應更快速地跑步訓練,我們就可以逐漸改慢跑為間歇跑。

什麼是間歇跑?比如:即100米慢跑、100米快跑的重復循環訓練,這樣可以快速提升心率,讓身體更快進入燃脂狀態,還能避免同時肌肉的分解。

間歇跑的訓練強度比較大,每次只需要訓練20分鍾,訓練後身材還可以保持高代謝水平,持續消耗卡路里

技巧3、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練會比較枯燥,我們可以聽著音樂邊跑步,這樣可以減少身體的疲憊感,讓你轉移注意力,讓你在跑步的過程中堅持得更久,促進卡路里消耗。

技巧4、定期改變跑步場所

你有可以定期改變運動場地,嘗試去沙灘、操場、江邊等不同的地方嘗試跑步,還可以嘗試坡道跑、S型曲線跑,讓身體無法記憶跑步的模式,從而提高跑步的趣味性,這樣更容易堅持下來,還能提高燃脂效率。

技巧5、保持跑步頻率

不要三天打魚兩天曬網,每周保持4-5次的跑步頻率,才能保證身體的卡路里消耗,但也不要過度訓練,一周可以給身體放假1-2天,讓身體肌肉有時間修復,第二周才能更充沛的跑下去。

跑步訓練不要急於求成,1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量,而一公斤脂肪的熱量大概是7750大卡,你跑步需要堅持2-3個月以上,身材才會明顯變瘦下來,你需要堅持足夠的時間,來見證身材的蛻變。