健身訓練中，哪些動作是你不可忽略的呢？
很多健身人士都知道，健身的黃金動作離不開深蹲。深蹲可以幫你塑造翹臀，提高雙腿線條，強壯下肢，減緩腿部衰老。
但是，你知道弓步蹲的訓練效果比深蹲還要好嗎？
弓步蹲相比於深蹲動作來說，刺激性更強，訓練難度更大。弓步蹲不但可以強化臀腿肌群，還可以加強自身的平衡性跟下肢穩定性，提升自身的爆發力。
10個深蹲訓練不如5個弓步蹲的刺激更好，訓練強度更大。剛開始弓步蹲訓練的時候，你會發現身體容易東倒西歪，重心不穩，動作總是不太規范。而堅持一段時間後，隨著下肢肌群的強化，動作的熟練，你的訓練才會越來越得心應手。
新手可以徒手進行弓步蹲訓練，分為4-5組，每側進行20次訓練，只需要保持隔天訓練一次的頻率，就能達到鍛鍊的效果。
弓步蹲訓練後第二天，你會發現雙腿酸軟無力，這是正常現象，身體出現延遲性肌肉酸疼，一般休息2-3天時間，身體的酸疼感就會減輕，說明肌肉正在修復。
而長期堅持做弓步蹲的人，隔天進行100個弓步蹲訓練，你自身會受益無窮。這些好處會找上你：
1、下肢臀腿明顯變得緊實的起來，臀圍變大也變緊翹了，臀線上提了，雙腿看起來顯長了，穿起褲子裙子更好看了。
2、雙腿發麻發冷的情況改善了。弓步蹲可以提升下肢血液循環，改善手腳冰涼的情況，強化氣血，抵禦冬天寒冷的天氣。
3、弓步蹲可以刺激臀腿肌群的發展，而腿部肌群是身體最大的一個肌群，可以帶動小肌群參與鍛鍊，從而強化自身的力量水平，讓你運動能力有所提高，提高身體的爆發力。
4、弓步蹲可以有效提升身體肌群，肌肉是身體的瘦組織，可以提高身體的代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。
5、弓步蹲可以鍛鍊下肢肌群，讓女生擁有更加好看的曲線，男士可以促進睪酮的分泌，讓你抵抗衰老來襲，保持旺盛精力，提高男士魅力。
如何做一個標準的弓步蹲訓練？
- 保持身體直立，重心在兩腿之間，然後往前邁一條腿，大概是2個肩膀的寬度，
- 然後慢慢下蹲，膝蓋跟腳尖保持水平朝外，避免關節內扣，
- 前面大腿跟小腿互相垂直的時候，稍微停頓1秒鍾，再慢慢恢復直立站姿。
- 每側進行10-15次後，換另一條腿進行訓練。
堅持弓步蹲1-2個月後，可以產生保加利亞分腿蹲，也就是將後腿抬高一個小腿的高度，進行分腿訓練，可以提升訓練強度，給臀腿更大的刺激。