在全程塑形的過程中，可以說腹部是我們最為關注的一個部位，無論男女，無論胖瘦，我們都不會希望自己有一個圓圓的大肚子，這樣不但會影響整體的美觀，還會影響身體的健康。
但是想要減掉大肚子，可以並不是堅持做一些腹部訓練就能達到目的的事情，而是要以減脂為前提，也就是說如果自己的體脂率高則要以減脂為主，隨著體脂率的下降，再將訓練重點向腹部訓練轉移，當然，如果自己的時間等條件允許，也非常建議在減脂的過程中加入腹部訓練，具體的方法就是控制飲食 腹部訓練 有氧運動，這樣的做的好處是可以解決由於體脂率的下降而導致的腰腹部鬆弛的問題，讓自己在減脂成功以後直接擁有緊致的腰圍與平坦的腹部。
也就是說，腹部訓練在減掉大肚子的過程中雖然不占據主導地位，但是在腹部塑形過程中卻起著重要的作用，所以並不是很多朋友說的那樣「想要擁有馬甲線減脂就可以了」，因為減脂只是會減掉腹部多餘的脂肪卻不能讓腰腹部變得緊致而起到塑形的作用。
那麼，在腹部塑形訓練過程中，對於訓練動作的選擇雖然不必過多，但至少要全面，也就是你所選的動作要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激才可以，這樣才會讓整體的訓練效果提高，才會讓塑形後的腹部線條更加漂亮，因此，下面分享5個比較經典的腹部訓練動作，這5個動作對於腹直肌（上側及下側）與腹斜肌都能形成完整的刺激，從而幫助我們塑造漂亮的腹肌線條。
動作一：繩索卷腹（目標：腹直肌上側）
動作二：懸掛抬腿（目標：腹直肌下側）
動作三：側支撐抬臀（目標：腹內外斜肌）
動作四：卷腹（目標：腹直肌上側）
動作五：仰臥抬腿（目標：腹直肌下側）
在保證動作質量的前提下完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每周3-5次，訓練結束後拉伸腹部肌肉來放鬆，減脂期間控制好飲食以保持總體熱量的攝入在滿足基礎代謝的前提下不要超量，然後在本組訓練結束後再進行30分鍾左右的有氧運動，這樣不但會使腹部肌肉得到有效鍛鍊，還會提高有氧運動的燃脂效果，從而達到減脂又練腹的目的。
作者：十月知行
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