十個好習慣，讓你不知不覺瘦下來-健身動起來

沒有什麼比習慣的力量更強大，積極優秀的習慣能引導大家通向家庭、事業、人生的巔峰；那麼毫無疑問，也能應用在瘦身減脂、身材管理上。一些小夥伴之所以有「減不下來、減了又反彈……」一系列問題，歸根結底就是沒有養成正確、高效的好習慣。

因此，今天我們就要給大家分享10個最實用有效、且簡單易養成的減脂習慣。在嘗試實行、養成習慣的過程中，讓小夥伴們不知不覺地就輕松瘦下來，收獲理想、完美的身材。

換用藍色餐具

藍色往往能讓人食慾降低，由此達到控制飲食、降低熱量攝入的效果。這實際上是應用了色彩心理學原理，就像有些顏色會讓人食慾大增是一個道理。

因此，有減脂需求的小夥伴們，不妨嘗試將桌布、餐盤、杯子、餐巾等換成藍色的，說不定能輕松收獲非常顯著的效果呢！

積極樂觀

在減脂過程中，大家一定要抱有積極、樂觀的態度。把注意力完全集中在所有正向的改變上，並不斷對自己重復。就比如「我今天掉了半斤，體重下降非常穩定」，又或是「今天飲食很健康均衡，熱量適度」；亦或是「我今天克制住了，沒有吃甜品」……

諸如此類，看上去不起眼的積極改變，只要大家能一遍遍、像念經般對自己重復，注意力就沒有任何機會轉向負面的事物。由此就能在減脂路上，最為高效、有力地激勵自己不斷前行！

每天只需30分鍾的運動健身

「管住嘴，邁開腿」這句話想必大家都不陌生吧！如果想要高效、快速地減去脂肪，合理飲食固然關鍵，但同時還要配合適量運動，不要想著一天練很長時間，短時間瘦下來，那樣非常不利於堅持。每天30分鍾，天天做就可以，即使是低強度的快走，也會對減脂瘦身起到很大的助益作用。

單獨、緩慢地進食

如今，由於工作生活節奏加快，大家吃飯的速度也在不斷變快。但在快速進食的過程中，大腦往往來不及反應；而當大腦感受到胃部發來的飽足信號時，其實早已進食過量了。對於減脂而言，這自然是非常不利的。因此如果大家想要高效瘦身，一定要注意吃飯時，刻意放慢節奏。

另一方面，單獨進食對於減脂而言，最為理想。在一個人獨自吃飯時，通常時間較短，進食量較容易控制。而一群人說說笑笑、一起吃飯，會把時間拖得較久，注意力也往往比較分散，一不留神就容易多吃。

不要看著電腦、電視進食

如果看著電視吃飯，有時大家會不可避免地看見一些食物廣告，尤其是那些「垃圾食品」的廣告，非常容易讓人產生食慾大增的感覺。不僅如此，當大家的注意力在電腦、電視里的內容時，往往會忽略自己吃了多少，容易出現過度進食的問題。

有興趣的小夥伴，不妨嘗試一下坐在鏡子前面進食。這可能聽起來有些荒唐。但確實有研究發現，坐在鏡子前面，看著自己吃東西，可以在不影響飽足感的情況下，將進食量減到平時的1/3左右。

冬天盡量不要開空調

在冬天寒冷的氣候情況下，身體為了適應較低的溫度，往往需要骨骼肌更為大幅的收縮，幫助人體維持體溫正常。在這個過程中，往往會消耗掉一些額外的熱量。

而如果小夥伴們使用空調，讓房間變得非常溫暖，身體就無需通過自身能耗來維持體溫，也會在一定程度上減少熱量消耗，浪費了這個天然、高效的減脂機會。

查看食物營養信息

在選購食物時，仔細查看食物的營養成分、所含熱量等信息，能夠幫助大家更容易地辨別所選食物是否熱量適當、營養均衡，會不會妨礙減脂；避免買到一些高熱量、缺乏營養價值的垃圾食品。

同時權威研究也發現，那些有查看食物營養信息習慣的人們，尤其是37-50歲的中年女性，通常體重更為健康、身材更加勻稱。

適量多吃酸奶、堅果

雖然在很多小夥伴眼裡，堅果屬於高熱量、高油脂食物。但實際上，它富含大量的植物蛋白、膳食纖維；且所含脂肪屬於對健康有益的優質、不飽和脂肪酸。適當攝入堅果，往往能讓大家獲取豐富營養的同時，有效提升飽腹感，抑制食慾。由此控制日常熱量攝入，起到減脂瘦身的效果。

在食物中，加入辣椒香料

在飲食中，適當添加辣椒粉、或其他辛辣香料，不僅能有效加速新陳代謝，幫大家燃燒掉更多額外熱量；而且往往還有抑制食慾、延緩飢餓的效果。對於減脂瘦身而言，可謂是一舉兩得！

大量飲水

大量飲水，確保身體處於水分充足狀態，能有效控制食慾、加速新陳代謝，對減脂起到積極推進作用。

因此，建議小夥伴們養成早起空腹一杯水、晚上睡前一杯水的好習慣。此外，在正餐前喝2杯水，還能幫助大家有效控制進食量，避免過度飲食、肥胖等問題。

額外技巧：聞香蕉

在減脂過程中，如果有時你感到嘴饞飢餓，不妨嘗試聞一聞香蕉，或者蘋果、薄荷。它們能幫助你欺騙大腦，誤以為在進食，由此產生飽足感，有效控制食慾，起到積極的減脂作用！