健身動起來

3個快速虐腹訓練動作,燃燒腹部脂肪,練完之後就會熱得發燙

我們想到訓練腹肌就會首先想到仰臥起坐,不過,這個動作很多人在做的時候如果把握不好訓練動作,就會借力髖屈肌,對腹部的訓練效果不好,而且管理不好腰部的話,還會造成腰部壓力很大。

茶健身為你設計了3個更為高效的腹部訓練動作,如果堅持訓練下來,很快就會感到腹部肌肉熱得發燙,那就趕快開始虐腹訓練吧。

訓練動作1

雙手抓握一隻啞鈴,屈膝坐在地上,上身微微後傾,然後左右轉身上身。

注意:不能過大轉動腰椎,更多的是要轉動胸椎,微微帶動腰椎的轉動。

訓練動作2

先做肘撐平板支撐動作,肘部位於肩部正下方,腹部、臀部收緊,身體呈一條直線。然後髖部左右下沉。

注意保持背部平直。

訓練動作3

屈膝坐在地上,雙手在身後支撐身體,將臀部抬離地面,伸直一條腿高高抬起,然後用對側的手去觸碰抬高的腳尖,然後換邊訓練。

以上3個訓練動作,每個動作訓練30秒,動作之間盡量不休息,訓練4組。堅持訓練28天,高效訓練腹肌,燃燒腰腹脂肪,快速收獲小蠻腰。