健身動起來

減肥,為什麼要降低體脂率,為什麼要多做力量訓練?

你是否煩惱你的身材,看著自己的肚腩、拜拜肉、大象腿,很想減掉它,卻總是減肥失敗?

首先你要知道一點:減肥不是減重,而是要降低體脂率。

身材肥胖主要是體脂率超標導致的,從而導致體重超標,但是,體重不是肥胖的關鍵因素。健身肌肉男的體重也很高,但是他們肌肉發達,身材沒有多餘贅肉。而不健身鍛鍊的人,體重超標大機率意味著身材肥胖。

減肥期間,我們應該注重體脂率,而不是體重。男生體脂率標准范圍在15%-20%之間,女生標准體脂率在18%-24%之間,超過這個標准就屬於肥胖。

如今國人肥胖年齡越來越年輕化,這是時代發展、生活便利帶來的負面影響。而肥胖帶來的不只是身材走形,更是各種健康問題的出現。

肥胖會帶來上百種疾病,影響自身健康跟壽命。

俗話說:腰圍越大,壽命越短,說的就是壽命跟肥胖的關系。想要延年益壽,老年時候少跑醫院,少花錢看病,我們需要趁年輕多健身鍛鍊,強健體魄,保持標准體脂率范圍,減少肥胖對身體的影響。

健身鍛鍊的方式有很多,我們可以選擇自己感興趣的運動去堅持。

如果你不喜歡跑步,可以選擇踩單車,不喜歡廣場舞可以選擇有氧操,不喜歡球類運動可以選擇游泳,不喜歡自重訓練也可以選擇負重訓練,鍛鍊方式千百萬種,最重要的是你能動起來。每周至少保持3次鍛鍊,每次30分鍾以上,有助於保持身材,預防肥胖。

而年紀過了25歲的人,建議你多做力量訓練鍛鍊肌肉,提升身材線條。

因為過了25歲後身體睪酮水平開始走下坡路線,肌肉也會慢慢流失,身體代謝就會慢慢下降,人就容易發胖。力量訓練可以提升肌肉維度,讓肌肉生長速度大於流失速度,從而保持旺盛代謝水平,避免身材發胖。

在健身房訓練可以進行負重訓練,從復合動作入手鍛鍊身體大肌群,讓大肌群帶動小肌群發展。而沒有去健身房的人可以進行徒手深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍以及伏地挺身、引體向上訓練,每次進行30分鍾力量訓練,2-3天訓練一次,可以有效提升肌肉線條,塑造緊實的身材。

除了堅持運動外,飲食習慣也關繫到身體的胖瘦。如果你總是不忌口,吃各種美食跟垃圾食品,導致身體熱量過剩,多餘的熱量機會轉化為脂肪堆積起來。

想要避免發胖,我們需要調整飲食,遠離垃圾飲食,學會用天然、低熱量的食材代替各種高熱量、過度加工的食品,平時戒掉對各種零食、奶茶的愛好,只吃三餐,才能控制好每天的熱量不超標。多喝水能提升飽腹感,促進身體循環代謝,有助於脂肪的代謝。