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卷腹能練出馬甲線嗎?如何高效練出馬甲線?

夏天是露腰的季節,如果能擁有一個好身材,那麼一定會讓人變得更加自信。特別是擁有馬甲線身材,也說明是好身材的標准。其實,許多剛開始減肥的人是從腹部訓練開始的,因為肚子的贅肉特別影響身材美。所以,很多女生在開始減肥的時候,都特別在意腹部的脂肪,於是就只鍛鍊腹部,目的是為了練出馬甲線,讓小腹恢復平坦。

但是,如果我們的體脂率過高,那麼只做針對腹部鍛鍊是無法練出馬甲線的。我們要做的是先減脂,同時,減脂也不能局部進行,而減脂是全身性的。

為了練出馬甲線,大部分都會用卷腹這個動作來訓練,但這個動作真的能練出馬甲線嗎?首先我們來了解一下卷腹這個動作。

卷腹是一大熱門練腹動作,也是最常見的練腹動作之一。卷腹能夠有效鍛鍊腹直肌,如果我們體脂率比較低,並且掌握卷腹的動作要領,是能練出馬甲線的,但對於剛接觸健身的新手來說,效果並不是很好。因為大部分健身新手都無法標準的完成卷腹,而在進行卷腹的時候,往往會感到胳膊、腰部或者頸部會特別痛,腹部卻沒有酸痛感,這就是卷腹沒有做標准引起的。

除了卷腹做得不夠標准外,還有一個原因就是健身新手的核心力量普遍都很差。雖然卷腹看起來很簡單,但如果核心力量不夠強,那麼就直接導致我們無法把卷腹標准完成,出現其他部位借力的情況。所以,在練馬甲線的時候,我們也不要盲目的進行卷腹,要根據自身核心力量強弱,再考慮是否要先增強核心肌群。

所以,卷腹的確是能練出馬甲線,但這必須在動作標準的前提下。對於健身新手而言,核心力量太弱,就不要輕易去做卷腹,否則會造成身體受傷還沒有訓練效果。

我們要怎麼做,才能更高效練出完美的馬甲線呢?

1、學習健身知識

為什麼首先要學習健身知識呢?只有了解健身基礎知識和掌握動作要領,才能把動作做標准,才能有效提高健身效率。

2、控制飲食、有氧運動

想要練出馬甲線,我們就一定要把體脂率降低,才能讓腹肌顯露出來,更有效練出馬甲線。所以,第一點就要減脂,但減脂並沒有那麼簡單。

我們要合理控制飲食,減少熱量攝入,才能有效降低體脂率。如果想要加快體脂率下降的速度,那麼需要加入運動來提高身體熱量消耗,從而達到減脂的目的。

3、針對腹部訓練

馬甲線屬於腹部肌群,想要練出馬甲線,我們就必須進行針對性訓練,也就是說,針對腹部的鍛鍊。

下面就介紹3個動作,能有效鍛鍊核心力量,並練出馬甲線。當然,隨著核心力量的提高,也可以把卷腹這個動作加入到自己的馬甲線訓練計劃中。

動作1:仰臥交替抬腿

動作2:側支撐提膝

動作3:俯臥支撐開合跳

共3個動作,從簡單到困難,每個動作進行15-20次,共4組循環。隨著核心力量的提高,為了高效練出馬甲線,加入卷腹也很有必要。

總而言之,所有動作都必須做標准,否則也會出現像卷腹那樣的錯誤。堅持下去,2個月就能明顯看到效果!