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手臂「拜拜肉」多毀氣質怎麼辦?做好4個動作,消除多餘贅肉

手臂的拜拜肉在哪裡?它藏在胳膊底下,之所以叫拜拜肉是因為當我們舉手做出「拜拜」的動作時,這里的贅肉就晃動不已,所以就叫拜拜肉。女生都很苦惱自己有著拜拜肉,因為一旦穿上無袖連衣裙或者吊帶衫的話,手臂後側的脂肪都顯露出來,並且也很顯胖。

為什麼女性的手臂特別容易出現拜拜肉呢?

拜拜肉之所以會形成,其最大的原因就是長期缺乏運動,再加上這個部位平時的活動量又很少,脂肪就喜歡堆積在這里,逐漸的形成拜拜肉。

當然,雄性激素和雌性激素都會影響脂肪的分布,對於女性來說,在雌性激素的影響下,脂肪很容易囤積在皮膚表面,也很容易囤積在手臂、腹部、腿部這些部位,所以,女性的手臂更容易出現拜拜肉。

也受到審美觀的影響,有些女性雖然有運動,但是無法避免拜拜肉的出現。其原因就是她們覺得力量訓練會讓身材變得強壯,失去女性美感。所以,她們往往都不會鍛鍊手臂或者腿部。如果不進行力量訓練提高手臂肌肉含量,那麼手臂就會堆積更多脂肪,變得松松軟軟,拜拜肉也就形成了。

如何消除手臂上的拜拜肉?

想要消除拜拜肉無非就是做好兩個方面,控制飲食 科學運動。由於減脂是全身性的,所以,我們只需通過運動來減脂,那麼拜拜肉就會逐漸消除。當然,在這期間,要嚴格控制飲食,減少熱量攝入,才不會造成脂肪堆積。

飲食方面:

減肥期間要合理減少熱量攝入,製造熱量缺口,才能促進減脂效率。當然,這個熱量缺口也不要太大,每天減少比之前少20%熱量攝入即可,不要過度節食,攝入的熱量要滿足代謝所需,才能保證基礎代謝水平不下降。

飲食安排以蔬菜、蛋白質、低碳水、低油鹽的方式,才能滿足身體營養所需,並且也能夠維持肌肉含量。

運動方面:

如果體脂率過高,那麼就必須進行有氧運動來刷脂,才能降低體脂率,拜拜肉才會消除。可以進行跑步、騎行、有氧操、游泳等運動方式來促進脂肪燃燒,幫助我們達到減脂的目的。

當然,在有氧運動期間也要加入力量訓練,才能提高手臂肌肉含量,讓手臂的皮膚變得更緊致,更好的幫助我們趕走拜拜肉。

下面介紹4個針對手臂訓練的動作,每個動作進行20-30秒,有效消除手臂多餘贅肉,趕走拜拜肉!

動作1:彈力帶交替彎舉

動作2:俯身彈力帶臂屈伸

動作3:跪姿彈力帶肩外旋 彎舉

動作4:彈力帶臂屈伸

在進行這4個動作的時候,我們需要用彈力帶配合。下面這款彈力帶就能夠滿足日常鍛鍊所需,備上一條,讓運動變得更方便。

作者:馬甲線聯盟