在許多人的認知里，也許健身只是用來鍛鍊肌肉的。而事實上，健身不僅能練出強壯的肌肉，同時還能減脂，塑造出完美身材，讓身體狀態變得更加健康。在健身過程中，深蹲、硬拉、伏地挺身等這些動作屬於力量訓練，而跑步、有氧操、騎行、跳繩等這些運動屬於有氧運動。前者主要是增肌，後者主要是減脂，也正是因為這樣，大部分人覺得，增肌期間無法減脂，而減脂期間也無法增肌，因為力量訓練不利於消耗脂肪，而有氧運則會導致肌肉流失，所以，增肌減脂無法同時進行。

但事實上，這種想法是錯誤的，其實，在生活中就會發現有些人會進行力量 有氧相結合的健身方式，這樣的方式就能夠幫你增肌的同時也能減脂。也就是說，增肌減脂實際上是可以同時進行的，只不過從理論上看，力量訓練無法消耗熱量，有氧運動會導致肌肉流失，從而造成一種增肌減脂不能同時進行的「錯覺」。

具體點說，增肌減脂為什麼有人覺得不能同時進行？

增肌，顧名思義就是通過健身增加自身肌肉，而減脂就是減少體內脂肪，增肌減脂聽起來兩者也互相矛盾。增肌減脂為什麼不能同時進行？因為在增肌期間，如果要減脂，就要進行有氧運動，就會導致肌肉流失，影響增長速度，並且，在增肌期間也要吃多一些，違反了減脂的原則。而在減脂期間，進行力量訓練不能有效消耗熱量，從而影響減脂效率，並且，減脂也要少吃，也違反了增肌的原則。

那麼增肌減脂到底能不能同時進行呢？其實，在幾年前就有研究成果表明，增肌減脂在特定的情況下是可以同時進行的。

並且，我們吃的多並不代表攝入的熱量超標，少吃也不代表所攝入的熱量和營養不足。就好比如，在增肌期間，蛋白質是很重要的，它能促進肌肉合成，提高肌肉生長速度。但有些人並不知道，蛋白質其實對於減脂也有效果。蛋白質能夠產生極高的飽腹感，從幫你減少熱量攝入，不僅如此，蛋白質促進肌肉增長的同時，身體的代謝能力也會得到提升，就能幫助身體消耗更多的熱量，能夠提高減肥效率！

所以，增肌減脂在特定的情況下是可以同時進行的。那麼，都有哪些特定情況呢？

第一種情況：健身新手（胖子）

想要減肥，就要健身運動，對於每個想要減肥的健身新手來說，他們還沒開始健身之前，由於長期缺乏運動，導致體脂率過高，所以，想要通過健身運動來減肥。而這類人的身體狀態一般情況下是這樣的：肌肉含量低、體脂率特別高。這樣的身體狀態特別合適增肌減脂同時進行，做有氧運動就能有效減掉體內脂肪，再加上平時缺乏運動，進行力量訓練就更能有效刺激肌肉，如果及時補充蛋白質，那麼就能夠更好的促進肌肉增長。

第二種情況：健身老手（體脂率低）

減肥的目的是為了降低體脂率，只有降低體脂率，才能塑造出好看的身材。而長期健身的人，體脂率都會控制在一個低水平，一般情況下，體脂率下降到15%-20%，並且還想要把體脂率持續下降，而這個過程中是很難的，這時候需要提高力量訓練的強度，才能促進體脂率持續下降。進行高強度力量訓練就更能促進肌肉增長，而大量的運動也會消耗更多的體力，也就意味著身體的肌肉含量會得到提高，同時，脂肪也會被消耗。所以，這種情況下，增肌減脂也能夠同時進行。當然，這種速度是比較慢的，比不上單獨的增肌速度或者減脂速度。

下面跟大家分享3個動作，能夠促進增肌減脂的效率！

動作1：深蹲跳

動作2：窄距伏地挺身

動作3：保加利亞分腿蹲

3個動作，包含有氧運動和力量訓練，不用藉助健身器械，徒手也能完成，特別方便！