訓練背部的十個王牌動作，千萬別錯過？

新手大多數練胸不練背，

背部是個人體集中大量肌肉的部位

訓練不均衡會導致胸背發展不均勻

長久下去還會形成圓肩駝背

那麼，訓練背部的動作有哪些？

下面小編整理了10大練腰王牌動作

小夥伴們搞起來！！

1 . 引體向上

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2. 硬拉▼

3. 槓鈴劃船

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4. 槓鈴彎腰劃船

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5. 槓鈴杆反向劃船▼

6. 單臂啞鈴俯身劃船▼

7. TRX反向劃船▼

8. 水平/垂直劃船▼

9. 吊環引體向上

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10. 交叉下拉

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