NO.1 繩索下推
大臂夾緊身體不晃動。
完成內容
做3組
每組10-12次
間歇60-90秒
NO.2 繩索彎舉
不要聳肩。
完成內容
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.3 器械臂屈伸
肘關節向身體內側夾緊，不要外翻。
完成內容
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.4 二頭交替彎舉
完成內容
做3組
每組10-12次，兩邊交替進行
間歇60-90秒
NO.5 上斜二頭彎舉
背部貼緊訓練凳。
完成內容
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.6 牧師凳彎舉
完成內容
做3組
每組10-15次，兩邊交替進行
間歇60-90秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
