健身動起來

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

練習的過程中,動作與動作之間盡量不休息,盡可能將每個動作都做到位,沒有時間規定,完成一個循環後休息1-2分鍾。

下面是9個基本的腰腹練習動作:

1、扶膝卷腹

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

2、直腿觸足卷腹

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

3、側身卷腹

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

4、超人式(飛燕式)

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

5、空中單車

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

6、V字支撐

30-60次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

7、團身

10-20次

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8、俄羅斯旋轉(梅森扭轉)

10-20次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部

9、平板支撐(palnk)

30-60次

9個實用的腰腹練習動作,配合有氧運動,讓你快速收緊腰腹部