7个简单实用的徒手动作，隔天在家撸一发，马甲线秀出来！

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7个简单实用的徒手动作，隔天在家撸一发，马甲线秀出来！

好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，周末在家撸一发，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：

动作1

原地徒手深蹲 20-30次

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动作2

原地箭步蹲 左右各10-20次

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动作3

跪姿俯卧撑 力竭次数

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动作4

凳上反屈伸 20-30次

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动作5

仰卧交替屈膝收腿 左右个10-20次

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动作6

仰卧屈膝收腿 10-20次

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动作7

跪姿平板 60-120秒

7个简单实用的徒手动作，隔天在家撸一发，马甲线秀出来！

请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。

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