好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，周末在家撸一发，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：
动作1
原地徒手深蹲 20-30次
动作2
原地箭步蹲 左右各10-20次
动作3
跪姿俯卧撑 力竭次数
动作4
凳上反屈伸 20-30次
动作5
仰卧交替屈膝收腿 左右个10-20次
动作6
仰卧屈膝收腿 10-20次
动作7
跪姿平板 60-120秒
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，周末在家撸一发，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：
动作1
原地徒手深蹲 20-30次
动作2
原地箭步蹲 左右各10-20次
动作3
跪姿俯卧撑 力竭次数
动作4
凳上反屈伸 20-30次
动作5
仰卧交替屈膝收腿 左右个10-20次
动作6
仰卧屈膝收腿 10-20次
动作7
跪姿平板 60-120秒
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
