今天是（）推送的第387次健身打卡，有10个动作组成，针对全身进行练习。
打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。
动作1：开合跳 30-60次
动作2：俯卧撑 10-20次
动作3：波比跳 8-15次
动作4：高抬腿 30-60次
动作5：徒手深蹲 10-20次
动作6：仰卧卷腹 10-20次
动作7：直立提踵 20-30次
动作8：凳上反屈伸 10-20次
动作9：平板支撑 60秒
动作10：箭步跳 10-20次
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区，发帖记录自己。
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