健身動起來

有這樣的「好肌友」,難怪他們都有腹肌馬甲線啊……

運動心理學有個理論說的是,參加集體鍛煉的人,在過程中容易對健身產生“責任感”。

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因為有了小伙伴一起,健身不再只是自己的事,還成為了友情的一部分,這是一種小小的承諾和約定,而這種責任感就成了能夠讓健身更持久的正能量

講真,只要夥伴挑的好,上私教課買健身卡都不會比這還有效果。

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而“一起練”這件事其實就是很多明星維持身材和感情的小技巧…閨蜜組的代表就數陳意涵和張鈞甯最出名了:

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張鈞甯說,會接觸健身是從陳意涵約她一起游泳開始,有時候犯懶,陳意涵還會打電話催她出門,兩個人設定目標一起達成,誰也不敢偷懶。

親姐妹的話,像是才剛一起走完維秘的Hadid 姐妹花:

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還有Selina 和親妹,在馬拉松賽程上不離不棄照顧彼此:

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好基友的話,不能不說你的我的大家的男神--彭于晏和他的好哥兒們啊!

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兩大肌肉帥哥,事實上,兩個人的交情已經有10 多年了,再忙也會一起打球健身,北京有霧霾也擋不住他們跑步!

和彭于晏一起虐的還有楊佑寧!以下是楊佑寧被採訪時說的: 彭于晏是健身狂魔啊 ,太可怕了。我們第一次合作是《寒戰2 》,有次他問我都跟誰一起健身,我說都是自己去,他就說“那我教你好了。”

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第一次和他練我就被虐到不行,第二天就起不來,他還打電話到我房間說吃完早餐健身房見,我說“今天還練?!”他說當然啊,每天都得練。和他練我45 分鐘就可以趴在地上。

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被彭于晏教會使用器械、如何吃、如何規劃…楊佑寧在《寒戰2 》裡面的身材是這樣的…

要說結伴訓練,還是得虐一下狗(單身的小伙伴可以直接拉到底下看乾貨了)!國內的健身情侶檔,近期比較值得關注的就是范冰冰和李晨了吧!

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為了要有更多的相處時間,範爺陪每天都要健身兩小時的李晨去健身房,陪著陪著就瘦了12 斤…一眨眼就脫離微胖界了。

國外的話有一對特別可愛的,維秘超模Behati Prinsloo 和魔力紅主唱Adam Levine,老婆懷孕的時候一起長肚子:

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健身的時候一起PK 平板:

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這個聰明的老婆成功用健身馴服了這個曾經的超模收割機…

廢話說了那麼多,還是要有點乾貨的吧,火辣君來分享一些適合兩人一起做的動作,因為過年快要到了,先推薦個合家歡樂的動作: 箭步蹲胸前傳球

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過年回家時可以翻出小時候的皮球,

找出一個最貪玩的熊孩子,讓他陪你做這個。

胸前傳球可以練胸,箭步蹲可以練臀腿,如果搭檔是有運動基礎的,可以把皮球換成有重量的藥球,訓練難度立刻提升兩個層級。

想要增肌減脂的話試試這些進階的雙人動作: 擊掌俯臥撑

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俯臥撑一次能刺激到上半身多數的重要肌肉,這麼棒的動作,唯一的缺點就是無聊到想哭!而無聊,就是堅持的大敵啊!

這一個俯臥撑的特點就是速度、耐力都要和小伙伴一致,Ta 沒趴下你也不能停,做完一個就擊個掌,看看你倆能堅持多久! (不會做俯臥撑的話可以用平板代替)

另外,還有這個俯臥撑+深蹲

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建議組數:1 分鐘算一組,連續兩組,組間休息30 秒

這個訓練動作,就是在一個人在做俯臥撑的時候,另一個人做深蹲,一來一往一上一下好好虐的樣子呢!

當然啦,要是認為和另一半感情足夠深厚,體力也足夠好,可以試試這種高難度的:

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對腰、腿、核心以及信任感的終極考驗

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壁咚算個啥,“俯臥撑咚”你會嗎

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因為摔了而吵架可別賴火辣君哈!

身邊有這樣一群同樣愛健身的好夥伴,就能互相促進不偷懶,熱情天天都飽滿,願意和你以前這樣練的才是真愛!就說到這兒吧,火辣君要轉發出去問問有沒有願意一起解鎖這些動作的人了…