很多長期追蹤的流行病學研究都發現，那些不容易發胖的人，生活方式上有驚人的相似之處——他們大多長期在做下面這 6 件事。

1、三餐規律，不吃零食

減肥的人經常試過"餓到極致再暴食"，這樣的飲食方式會傷害代謝，最後體重也容易反彈。而身材不容易發胖的人，往往三餐定時，不會過度餓著自己，也不會暴飲暴食，身體形成了穩定的血糖和胰島素節律，脂肪就不容易堆積起來。

不僅如此，他們還很少吃零食，一包薯片、一塊餅干、一杯奶茶，零碎熱量加起來可能比一頓正餐還多，而不吃零食的人，就杜絕了熱量來源，身材自然可以維持得更好。

2、飲食清淡，不喜歡重油鹽食物

現代人喜歡重油重鹽飲食，而同樣一盤菜，油放多了熱量能翻倍，而重口味死亡會刺激食慾，越吃越想吃，一頓飯下來熱量就容易超標，發胖風險就會提升。

而堅持清淡飲食的人，油鹽攝入量會減少，可以吃出食物本來的味道，食慾也會更穩定，熱量攝入會得到有效控制，身材就不容易發胖。

外賣和餐館為了好吃，油、糖、鹽普遍超量，一份看似"正常"的外賣蓋飯，用油量可能是一頓家常飯的兩三倍。

而自己做飯的人，可以控制油鹽、控制分量，更科學的搭配食材，提升提升蔬菜攝入，降低主食攝入，這樣可以補充膳食纖維，更好有效的控制熱量值。

各種可樂、奶茶、果汁這些含糖飲料，幾乎是"液體熱量炸彈"——一杯全糖奶茶的熱量相當於1.5-2碗米飯。

而平時愛喝白開水、茶水的人可以避免多餘糖分攝入，茶里的茶多酚還被一些研究認為有助於脂肪代謝，身材也不容易發胖。

愛熬夜的人容易吃上宵夜，脂肪也容易堆積起來。而不愛熬夜的人，早一點睡覺，可以降低進食慾望，有效避開宵夜。

充足的睡眠有助於降低飢餓素、皮質醇，提升瘦素水平，食慾自然會更穩定，第二天新陳代謝水平會更更旺盛，發胖風險就會大幅度下降。

那些習慣久坐不動，運動量少的人，代謝水平本來就低下，隨著年紀的增長，熱量消耗進一步下降，脂肪容易堆積起來。

而有運動愛好的人，平時經常溜達，周末爬山、騎行，或者晚上跳廣場舞或者快走的人，一天下來活動代謝會比較旺盛，熱量消耗會提升，這樣的人衰老速度會減緩，身材也不容易發胖。