研究發現：人類的衰老不是勻速發生的，而是在40多歲和60多歲時會出現"斷崖式"的劇烈變化。不過，基因只決定壽命的20%左右，剩下的80%掌握在你自己手中。

想要對抗衰老速度，延長壽命，只需要堅持一些健康習慣，就能讓你的生理年齡平均比實際年齡小6歲。

以下這6個行為，預防「斷崖式衰老」，讓你比同齡人那5-10歲：

1. 注意防曬，抵禦紫外線

很多人不知道90%的皮膚老化來自於光老化，陽光中紫外線會破壞膠原蛋白跟彈性纖維，導致皮膚鬆弛、皺紋、斑點更快出現，這也是皮膚外源性老化最主要的因素。

想要保護膠原蛋白，對抗皮膚衰老，護膚防曬是最直接有效的方法。建議，每天早起進行保濕後要擦上防曬霜，出門要帶上防曬帽或者遮陽傘，你的皮膚也會明顯變得白皙。

2. 控糖飲食，減少糖化反應

過量糖分攝入會讓身體發生糖化反應（Glycation），導致膠原蛋白變硬、變黃、失去彈性。長期高糖飲食會加速端粒縮短，進而影響壽命長度。也就是說：平時糖吃得越多，細胞死得越快。

控糖想抗衰老、保證健康壽命的有效方式，建議，盡量戒掉含糖飲料，遠離加工甜食，控制每天添加糖攝入不超過25克。主食方面可以粗細糧結合著吃，水果選擇低糖分、高纖維水果，少吃睪酮水果。

研究發現，適量運動可以讓細胞進行自我清理（自噬），清除受損的線粒體和蛋白質，可以強身健體，對抗身體機能老化速度，讓你比同齡人年輕幾歲。健身不分年齡，即使直到晚年才開始鍛鍊，也能減緩衰老的影響。

建議，每周至少150分鍾中等強度有氧運動（快走、游泳、騎自行車），可以分為3-5天完成，再加上2次力量訓練（深蹲、伏地挺身、啞鈴），可以對抗肌肉流失，讓你保持年輕體態。

睡眠是身體修復DNA損傷、清除代謝廢物、平衡激素水平的時間段口。研究顯示，睡眠不足增加表型年齡，促進生物學衰老。睡眠嚴重不足的甚至容易誘發猝死風險。而每天保證7-8個小時睡眠最延壽。

平時經常熬夜過勞的人，想要對抗衰老速度，只需要調整睡眠時間，盡量在11點前睡覺，每天睡夠7個小時，第二天你會感覺精力充沛，不容易疲憊、犯困，堅持2周以上皮膚狀態會變好，整個人會顯年輕很多。

研究證明，一個人衰老速度還受心理狀態的影響。心態積極、樂觀的人看起來會比焦慮、內耗的人年輕很多。

日常生活中，一些煩惱、缺乏專注力、抑鬱、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨的情緒，會加速衰老1.65年。不過好的一點是，一旦你從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老是可以逆轉的。

想要讓衰老來得慢一點，平時一定要及時調整情緒，避免負面情緒的積壓，我們要學會釋放壓力，比如：運動、冥想、聽音樂、和朋友聊天，可以降低皮質醇水平，讓你心理保持更健康的狀態，衰老速度自然會減緩。

每天久坐超過8小時的人，會導致肌肉流失、血液循環減慢、代謝紊亂、炎症反應增加，衰老速度會加快。

而減少久坐時間，定時多起來活動，可以激活代謝，降低衰老速度。建議，每次坐著時間不超過一小時就起來活動3-5分鍾，比如飯後散步，看電視的時候做做深蹲，同時，每天至少步行6K步，可以對抗久坐傷害。

注意，想要抗衰老，你不能只做其中一項，然後覺得"我已經很健康了"。衰老是多系統、多層面的過程，需要全方位的行為干預。