適度訓練是投資，過度訓練是透支，你要小心過度訓練的危害。
過度訓練不是"努力"的代名詞，而是在拿身體做透支消耗。它帶來的危害，往往是慢慢積累、等發現時已經傷得不輕。
有的人今天練胸、明天練腿、後天再來個有氧，恨不得住在健身房。但身體不是機器，它在過度訓練時會悄悄給你發信號。
下面是健身過度的6個表現，說明你需要停下來，重新調整訓練計劃了。
表現1、健身後失眠
適量的運動鍛鍊可以促進睡眠，晚上會睡得更香，白天更有精神。如果你發現，每次健身後反而腦子清醒、翻來覆去睡不著，睡眠質量差，那就要警惕了。
健身後失眠、睡眠質量差，通常是交感神經太興奮、皮質醇水平過高導致的。身體在用"睡不著"告訴你：今天的強度超了。
表現2、健身後第二天依舊很疲憊
正常訓練後的疲勞感，往往在睡一覺後就能緩過來。如果第二天起床你還是覺得渾身沒勁、爬兩層樓梯都喘，說明身體根本沒恢復，處於透支狀態，這意味著你可能過度訓練了。這時候就不應該再繼續健身了，否則只會雪上加霜。
表現3、肌肉酸痛感持續3天以上沒有消退
在一次充分的健身訓練後，你會出現肌肉酸疼感，肌肉處於炎症狀態，需要時間修復，因此，這種延遲性酸痛（DOMS）一般 48～72 小時會緩解。
可要是超過 3 天還疼，並且影響日常活動，說明肌肉損傷沒修復好，說明你是過度訓練了，這個時候應該重新調整訓練強度。
表現4、靜息心率明顯升高
心率是恢復狀態的晴雨表，若是靜息心率持續偏高，說明自主神經系統還沒平衡回來，身體還在"還債"。
如果你發現晨起的時候，心率比平時高出 5～10 次/分，說明身體還沒從訓練中恢復，這是過度訓練的表現。
表現5、運動表現不升反降
健身訓練是要循序漸進的，你的運動能力會逐漸變強。但是，當你發現健身的時候，訓練表現沒有上升反而下降了，這就需要警惕了。
如果你進行同樣的重量、同樣的配速，練起來卻比上周更吃力，甚至退步，這不是你變弱了，而是身體沒恢復，神經肌肉系統還泡在疲勞里。
表現6、情緒低落或突然喪失訓練熱情
適當減少可以釋放壓力，促進血清素、多巴胺的分泌，運動後你會感到神清氣爽，心情都會變得開朗起來。
而過度訓練會打亂神經遞質，反而會擾亂情緒。如果健身後你的情緒反而有波動，比如：莫名煩躁、焦慮、提不起勁，對原本喜歡的訓練也開始抗拒，說明你可能過度訓練了。
這 6 條里如果同時出現 2 條以上，基本就是身體在拉警報了。這時候硬撐只會越練越退步，甚至受傷。建議先停練 3～5 天，把睡眠、飲食、水分補回來，再降低強度重新起步。
