你身邊一定有那種人：吃了十幾年還算苗條，從不節食，聚餐也吃，卻始終沒胖。他們並不是天生的易瘦體質，而是保持著一些自律行為。
那些能長期保持好身材的人，幾乎沒人在靠餓——餓是撐不久的，餓久了要麼暴食反彈，要麼代謝垮掉，越減越肥。
長期保持好身材的人：靠的不是餓肚子，而是這5個自律行為：
1、定時吃三餐，幾乎不吃零食
三餐亂、零食不斷的人，血糖像過山車，餓了狂吃、飽了犯困，總熱量早就偷偷超標，身材自然不容易變瘦。
而保持規律的進食節奏，可以穩住血糖和食慾，身體知道"下一頓什麼時候來"，反而可以減少不必要的進食，一天的總熱量反而更好控。
想要維持好身材，就要把三餐時間固定下來，比如早8、午12、晚7，但是不要吃撐，保持八分飽即可。兩餐之間嘴饞，先喝杯水，最多吃個蘋果，戒掉零食，才能控制熱量不超過。
2、提升步行數，避免久坐
維持好身材，不一定要去健身房，而是要保證一定的活動量。周末突擊式健身2小時，熱量消耗可能不超過1000大卡，卻對抗不了久坐帶來的傷害。
每天將步行數提升到一萬步以上，一天的活動代謝就能以350大卡打底，一周5天熱量消耗就超過了1700大卡。你可以利用飯後時間散散步、做做家務，下班後快走20分鍾，一天就能積累一萬步。
3、拒絕宵夜，11點睡覺
宵夜是毀身材一大殺手，睡前那頓燒烤、奶茶、泡麵，熱量高密度高，吃完直接躺平，身體來不及消耗就往脂肪里存。而吃飽了睡覺，往往睡眠質量差，激素分泌就會被打亂，第二天也會更想吃高脂肪高糖分食物，身材就會越來越胖。
想要維持好身材，就要早一點睡覺，這樣可以自然避開宵夜。堅持在11點睡覺，給身體留足7–8小時修復時間。睡眠充足了，瘦素正常分泌、飢餓素下降，第二天食慾穩定，熱量攝入也更可控。
4、每周測量1-2次體重
長期保持身材的人，往往會定期測量體重，而不是完全信任自己。一周測量1-2次體重，可以監督自己的體重變化。
一旦體重浮動1–2公斤就會採取措施，通過運動跟飲食來讓體重恢復到標准范圍，而不是等通知上升10斤、20斤了才想到減肥，這個時候身材往往已經失控了。
5、不極端自律，遵循二八定律
那些能十年不反彈的人，幾乎都不搞苦行僧式節食。而是偶爾會吃一頓自己想吃的美食，比如：火鍋、烤肉、甜品等。
這一頓不是放縱，是給自律"放氣閥"，讓壓力有了出口，才不會有哪天突然崩盤、把一周的成果一頓吃光。
長期維持好身材的人，往往遵循著二八定律。他們八成時間按節奏吃，兩成時間留給喜歡的食物，這樣既享受了生活，總熱量依然可控。
