現代人習慣了久坐，加上各種美食不斷，導致肥胖率日益飆升，腰圍也越來越大。而腹部脂肪多，影響的不僅是體態，更是健康。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，很可能是內髒脂肪超標了，這會誘發各種代謝綜合症。
減掉腹部脂肪，不能靠卷腹。卷腹只能鍛鍊腹部肌群，卻無法消除腹部贅肉。想要消除腹部贅肉，需要提升熱量缺口，促使身體分解體內脂肪，隨著體脂率的下降，腰圍也會自然縮小。
養成這幾個好習慣，讓身體主動燃燒脂肪，肚子也會逐漸恢復平坦：
1、吃飯細嚼慢咽，只吃八分飽
不用刻意節食、餓肚子，只需要吃飯的時候細嚼慢咽，給大腦時間接收飽腹信號，就能實現自然少吃。
吃飯的時候不要吃撐吃飽了才停下來，少吃幾口，八分飽就停下來，留兩分餘地，這樣可以控制胃容量，一天可以減少上百大卡熱量攝入，促進腰圍下降，還能降低炎症水平，改善健康狀態。
2、飯後活動15分鍾再坐下
很多人腰腹的肉，可能是飯後久坐坐出來的。飯後是血糖飆升的時間段，控制血糖波動才能抑制脂肪堆積，並且延緩飢餓感的出現。
而飯後要主動站一站，散散步或者做做家務，活動15分鍾再坐下來，血糖波動會減緩，脂肪自然沒機會堆積。
3、每天10分鍾開合跳
開合跳是性價比最高的居家燃脂動作：不用器械、不占地方，只需要10分鍾就能把心率拉到燃脂區間，調動全身脂肪參與供能，包括腹部脂肪。
新手可以分組做——30秒快跳、30秒歇，循環10組。你可以利用早起空腹時間鍛鍊，這樣一個上午都能保持旺盛代謝，配合飲食缺口，體脂率往下走，肚子自然跟著平。
4、保持三分肉七分蔬菜的搭配
現代人的飲食往往有過多的碳水跟脂肪，膳食纖維攝入不足，而肉多菜少、主食堆滿，熱量密度高，腹部脂肪就容易堆積起來。
想要控制腰圍就會調整飲食搭配。建議，在一頓飯里，肉占三成（補充蛋白質，維持肌肉不流失）、蔬菜占七成（熱量低，可以占據胃部空間），可以控熱量又能均衡營養的比例。
建議，將每餐的食物用盤子裝起來，保證蔬菜占1/2，主食跟肉類占1/4，這樣可以避免一餐食物攝入過量。
5、一個月喝飲料次數不超過2-3次
含糖飲料是腹部脂肪最愛的食物，很多人一天至少喝一杯飲料。而一杯奶茶、一瓶可樂，幾十克糖瞬間進血，胰島素一沖，多餘的能量直接往內髒囤。
想要瘦下來，就要把飲料換成水、茶、檸檬水，一周控制喝飲料次數不超過2-3次，堅持一個月，腰圍會明顯縮小。
6、控制每天油鹽攝入
現代人習慣重油重鹽飲食，這會讓你不自覺多吃，熱量也更容易超標。而清淡飲食可以更好的控制食慾，減輕身體運轉負擔。
建議，每天炒菜用油控制在25–30克（約兩白瓷勺），少煎炸、多蒸煮拌；鹽不超過5克，避開醬料里的隱形鹽，減少水腫型肥胖。
7、每天5-10分鍾腹式呼吸
腹式呼吸跟我們平時的呼吸是相反的，也就是吸氣的時候讓肚子動起來，呼吸的時候腹部向內收，這樣可以激活腹橫肌，收緊核心肌群。建議，每天5-10分鍾可以改善腹部鬆弛，促進腸道蠕動。
