很多人減脂，拼的是「誰更能忍」：忍餓、忍累、忍饞。但真正拉開差距的，往往不是意志力，而是幾個不起眼的小細節。同樣管住嘴邁開腿，有人一個月掉兩三斤，有人能掉七八斤——區別常常就藏在一些燃脂小事裡。
學習加速燃脂的幾個秘訣，讓你瘦得比別人更快：
1、飯前喝一大杯水
水沒有熱量，卻是身體新陳代謝的主要載體，多喝水是加速燃脂的不二法則。水分在胃部會停留20分鍾以上，是控制進食量的有效方式。
研究發現，飯前喝一杯400毫升溫開水的人，在12周里平均比不喝的多減掉約2公斤。建議，每天多個時間段補充水分，每天喝水量不少於1800毫升，尤其在早起空腹、久坐一小時左右要主動喝一杯水。
2、有氧前先做一組力量訓練
怎麼運動才能提升燃脂效率呢？運動的正確順序是：先力量，後有氧。健身先做力量訓練可以先消耗掉肌肉里儲存的糖原，還能鍛鍊肌肉，更好的保留住肌肉。力量後緊接著做有氧時，身體更容易轉向燃燒脂肪供能。
你只需要在有氧運動前安排一組力量訓練，比如100個深蹲（弓步蹲）、100個伏地挺身、2-3分鍾平板支撐，分多組完成即可，再進行跳繩、慢跑、開合跳等有氧運動。
3、每餐保證有1/2的蔬菜
不用餓肚子的飲食法則，就是把餐盤對半分，一半留給蔬菜，這是最省心的控量法。蔬菜體積大、熱量低、纖維多，吃下去撐肚子卻不太長肉，還能拖慢糖分吸收、穩住餐後血糖。
蔬菜要多樣化輪換著吃，別人綠葉菜、西蘭花、番茄、黃瓜換著來，少油清炒或水煮都行。剩下那一半再分給蛋白質和主食，八分飽就停下來，自然可以創造熱量缺口，實現體重下降。
4、飯後活動15-20分鍾再坐下
很多人習慣飯後坐著不動，而飯後血液集中在腸胃，坐著不動會導致血糖的劇烈波動。而適當活動能幫身體平穩處理這頓飯，更好的穩定胰島素水平，抑制脂肪堆積。
建議，飯後起來活動一下，站著收拾碗筷、靠牆站、下樓慢走都行，15到20分鍾，讓身體先「消化」起來再坐下。
5、將進食時間控制在白天8個小時內
控制進食時間，比如早9點到下午5點，5點之後不再進食，這叫限時進食（16:8 輕斷食的一種），把吃東西的窗口縮短，並且控制總熱量攝入，這樣身體有更多時間處於「不囤積」狀態。
白天活動多、代謝旺，熱量更容易被消耗；晚上吃得早，並且吃得少，延長禁食時間，可以讓身體睡覺的時候更快進入燃脂模式，第二天起床體重也會明顯下降。
6、提早一小時睡覺
睡得晚的人，往往食慾會更旺盛，容易吃上宵夜，第二天無精打采，只會葛優躺，活動代謝低下，形成惡性循環，身材更容易發胖。
想要加快身體燃脂，你需要戒掉熬夜的惡習，把睡覺時間提早一小時，保證充足睡眠，這樣第二天精神充沛，活動代謝也會更旺盛，體重也更容易降下來。
