人過了30歲，身體就會邁入衰老狀態，身體各方面機能會逐漸退化，運轉代謝水平會下降，肌肉會退化，皮膚也會出現變得鬆弛，出現皺紋。
怎麼才能減緩衰老速度，保持年輕狀態呢？5個最佳抗衰老行為，讓你比實際年齡年輕10歲：
行為1、學會健康飲食
慢性炎症是加速衰老的元兇，抗炎飲食可以改善體內炎症水平，讓身體保持健康狀態，因此，我們少吃促炎食物（炸雞、蛋糕、餅干、紅燒肉、漢堡等高脂肪、高糖分的加工食品），多吃抗炎食物，比如：
1、攝入不同顏色的蔬菜水果（如深綠葉菜、藍莓、番茄、胡蘿卜）富含各類抗氧化物（如維生素C、E、類黃酮、番茄紅素），對抗自由基。
2、攝入優質脂肪，可以多吃富含Omega-3的食物（深海魚、亞麻籽、核桃），它有強大的抗炎效果。烹飪的時候選擇橄欖油、山茶油。
3、攝入優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、深海魚、基圍蝦等，可以有效維持肌肉、皮膚彈性和修復細胞。
行為2、護膚防曬不能少
你知道嗎，皮膚老化約80%來自光老化（紫外線），因此，對抗皺紋、斑點的有效方法是護膚、防曬。每天堅持防曬與不防曬的人，皮膚狀態差別會很大。
想要保持年輕的肌膚狀態，建議你無論晴雨秋冬，出門必須塗抹足量的防曬霜（SPF30 /PA 以上），出門戴上防曬帽，這是最直接、最有效的「防腐劑」。晚上要仔細清潔皮膚，並且做好保濕工作，讓皮膚保持最佳狀態。
行為3、多做抗阻力訓練
30歲後肌肉會自然流失，這也是衰老的主要徵兆之一。而提升肌肉量可以有效阻止衰老進度，我們可以從抗阻力訓練入手，比如深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、山羊挺身、臀橋等動作來激活並且強化身體肌群。
隨著肌肉的生長，你會發現力量變得充沛了，自身基礎代謝值跟骨密度也會提升，身材會 變得更緊實，皮膚也更有支撐感。
行為4、鍛鍊心肺功能
心肺功能會隨著年紀增長會退化，而多做有氧運動是提升心肺功能的有效方法，心肺功能改善了，身體的血液循環，氧氣輸送能力就會提升，心血管也會更健康。
平時習慣久坐不動的人，心肺功能退化會加速，建議一周累計150分鍾有氧運動，可以讓你保持更年輕的心肺功能，我們可以從快走、慢跑、爬山、游泳、打球等運動入手，堅持2-3個月以上你會發現體能耐力提升了，這也是身體機能變年輕的有效表現。
行為5、控制體脂率范圍
體脂率超標意味著身材肥胖，過量的脂肪會分泌有害物質，誘發多種肥胖疾病，會影響健康跟壽命。
想要保持年輕體態，一定要做好身材管理，控制自身體脂率范圍。男士的標准體脂率在15%-20%之間，女生的標准體脂率在20%-25%之間，年紀比較大的人可以稍微放緩。
體脂率超標的人要進行身材管理，比如：加強有氧運動，進行控制飲食，這樣可以逐漸降低體脂率，提升健康指數，人自然會變得更有活力、顯年輕。
