3個多，加速脂肪的分解：

1、多吃蛋白質

減肥期間，蛋白質的補充不能少，補充優質蛋白質可以保護肌肉，避免減肥時肌肉流失導致代謝下降。

蛋白質屬於大分子食物不容易被身體分解，食物熱效應高達30%，當你吃100大卡蛋白質，身體要消耗30大卡來消化它，還能提供長時間飽腹感。研究發現，減肥期間攝入足量蛋白質的人，一天能減少熱量攝入15-20%。

減肥期間，你吃夠蛋白質了嗎？建議，每天每公斤體重補充1.5-2克蛋白質（如60公斤女性，每天90-120克），蛋白質要多個時間段補充，才能提升吸收率。建議：把每餐中的1/4食物換成蛋白質，不用餓肚子，體重也會穩步下降。

蔬菜也是減肥人群要多吃的食物，各種西蘭花、番茄、生菜、白菜、甘藍、冬瓜等具有低熱量、高纖維、高飽腹的特點，多吃一些蔬菜就能自然減少對其他高熱量食物的攝入。

建議，每天的蔬菜占餐盤的1/2左右，吃飯的時候先吃蔬菜，將主食放在最後吃，每天吃夠一斤蔬菜，各種不同蔬菜輪換著吃，這樣一天可以自然減少15%-20%的熱量攝入，體重自然會不自覺下降。

水是沒有熱量的，也是最便宜、最安全、最有效的減肥藥。充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能延緩飢餓感的出現。每天多喝1.5升水，一年能多消耗17400大卡，相當於減掉2.5公斤脂肪。

減肥人群，建議每天喝水量在2000毫升左右，多個時間段補充，並且用溫開水、茶水代替各種飲料，一天就能減少150-300大卡液體熱量攝入，體重也會更快降下來。

糖是減肥的頭號敵人，過量糖分攝入會導致血糖波動，讓脂肪直接合成，同時，糖會抑制瘦素分泌，讓你永遠感覺吃不飽。

很多加工食品中含有或多或少的添加糖（白砂糖、紅糖、蜂蜜、楓糖漿），導致你糖分攝入超標而不自知。

想要瘦下來，我們要控制每天添加糖攝入不超過20克，這就需要你戒掉各種含糖飲料跟甜品，同時遠離各種含有隱形糖的加工食品，比如：沙拉醬、番茄醬、麵包、燕麥片。

油的熱量密度極高，1勺油（10ml）就有90大卡，相當於半碗米飯。各種油炸、紅燒、糖醋菜式，吸油率15-30%。而現代人習慣高油飲食，高油飲食會抑制脂肪燃燒，身體優先用油供能，身材自然更容易發胖。

減肥的人要進行控油飲食，平時要學會低油鹽烹飪，食用油攝入不超過25克/天。當你每天少吃20克油，一個月能瘦1.5-2斤。下面這些食物要少吃：

很多人只顧著控制飲食和運動，卻忽略了睡眠，睡眠不足會導致瘦素水平下降，飢餓素水平上升，這會導致你大腦對高熱量食物的抵抗力下降40%，一天下來容易攝入過多的熱量。

想要控制體重，就要少熬夜、多睡覺，做到每天固定作息，每天同一時間睡、同一時間起，周末也不例外。堅持早睡一段時間，你的食慾會穩定，代謝水平會提升，體重也會更快下降