腰圍過大，可能是內髒脂肪超標了。
男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 就要警惕了，注意：有些人看著不胖、四肢細，但肚子突出，可能是內髒脂肪超標。
而內髒脂肪裹著器官、還會往血液里釋放游離脂肪酸和炎症因子，健康就會出現問題，比如出現胰島素抵抗、脂肪肝、心血管疾病，所以內髒脂肪超標，比皮下脂肪超標更危險。
但內髒脂肪通常比皮下脂肪響應更快：你剛開始控制飲食、增加活動，腰圍往往先掉，就是因為內髒脂肪先被動員。簡單記一句：皮下脂肪是"面子問題"，內髒脂肪是"里子問題"。
怎麼高效減內髒脂肪？學會這4個狠招，大叔的腰圍從96cm減到85cm：
1、每天快走40分鍾，早晚各20分鍾
運動是提升代謝，消耗內髒脂肪的有效方式。運動的方式有很多，高強度訓練可以高效分解內髒脂肪，但是大多數減肥新手來說是很難降低的。
這個時候建議你選擇中等強度運動，這樣才更容易堅持下來，日積月累，就能收獲不錯的減肥效果。
大多數人減肥會選擇慢跑，然而，相比於慢跑，快走運動要友好得多，且容易堅持下來。大叔以前久坐不動，為了瘦下來，選擇早晚各20分鍾快走，利用通勤或飯後遛彎就能搞定。
2、進行16 8輕斷食
想要減掉內髒脂肪，就要控制進食時間，讓腸胃有足夠的休息時間，而不是無時無刻吃東西。身體在禁食14個小時以上就能啟動脂肪進行消耗，可以有效控制體脂率。
而16 8輕斷食是公認的減脂飲食，只需要把三餐控制在白天8小時窗口，比如早9點到晚5點，其餘時間只喝水和無糖茶，夜間避免進食，可以穩定血糖，提升胰島素敏感度，夜間燃燒更多脂肪，第二天起床體重也會明顯下降。
3、砍掉添加糖
各種奶茶、蛋糕、含糖酸奶里的添加糖，是內髒脂肪最愛的燃料。以前大叔堅持吃各種加工甜食或者喝含糖飲料，一天的添加糖攝入往往超過了50克。而國家建議，一個人每天的添加糖攝入不超過25克。
為了降低腰圍，大叔遠離了各種加工甜品，比如蛋糕、麵包、巧克力等，饞甜了就啃個蘋果或幾顆藍莓。他發現，斷糖之後肚子松得最快，小肚子肉眼可見往下塌，比單純少吃有效多了。
4、戒酒精
酒精本身就是空熱量，身體會優先把它變成內髒脂肪，啤酒肚就會出現。以前大叔愛喝酒，搭配各種下酒菜，熱量就會過剩。
大叔為了減掉內髒脂肪，甩掉啤酒肚，於是戒掉了酒精，從以前每晚必喝兩杯，到一周只允許自己喝一次酒，逐漸戒掉酒癮，學會了多喝茶養生，內髒脂肪也在持續減少，腰圍在慢慢下降。
