為什麼你減肥總失敗，為什麼瘦下來後身材容易反彈？減肥的人，看懂這幾個真相，讓你少走彎路，減掉更多贅肉：
真相1、吃得少，不如吃得對
很多人以為少吃就能控制熱量攝入。而實際上，過度節食只會讓你越減越肥。減肥，不要過度少吃，而要吃夠基礎代謝值，同時選對食物，才能補充身體所需營養，保護代謝，提供長時間飽腹感，讓你健康的瘦下來。
減肥不是吃得越少越好，而是要吃對食物，這樣不用過度餓肚子也能創造熱量缺口，讓你健康的瘦下來。
建議，拒絕各種零食，只吃三餐，烹飪方式保持低油鹽的方式，主食一拳頭，蔬菜占1/2，高蛋白食物占1/4，這樣才能讓你健康的瘦下來。
真相2、加入力量訓練，不易反彈
減肥只進行有氧運動的人，在瘦下來的過程中，脂肪和肌肉會一起掉。而肌肉掉了，基礎代謝跟著塌，減肥效率就會越來越差，一旦停下減肥，身材就會快速反彈。
力量訓練雖然無法直接燃燒脂肪，但能保住甚至增加肌肉，從而抬高你的靜息代謝。力量訓練後身體會進入運動後過量氧耗（EPOC），訓練後幾小時還在持續耗能，這有助於易瘦體質的打造，瘦下來後身材更容易維持下來。
建議：每周2–3次力量訓練，可以在有氧運動之前做一組深蹲、伏地挺身訓練，可以提前消耗糖原，再進行有氧運動可以更快進入燃脂模式。
真相3、別用狠方法，而要選擇可持續性的方法
減肥方法越狠，身體越拚命把脂肪留住。單一飲食、不吃主食的方法是不可取的，會讓你營養不良，肌肉流失，脫發、貧血，代謝會受到傷害，健康也會出現問題，這樣行為是不可持續的。
減肥，應該選擇生活化減脂行為，這樣才能長久堅持下來。建議，日常主食把精米換成糙米、把奶茶換成無糖茶、把"撐一頓"換成"每頓七分飽"，把加工零食換成蘋果、聖女果，這些方法可以融入生活，實現持續性減脂。
真相4、局部減脂不存在，脂肪的燃燒是全身性的
很多人執著於"練腹減肚子""舉啞鈴瘦手臂"，每天狂做卷腹，肚子上的肉卻紋絲不動。無論減掉哪個部位的脂肪，都需要選擇全身性的運動來提升活動代謝。
而肚子上的脂肪，需要創造持續的熱量缺口，促使身體調動儲備脂肪進行分解，隨著體脂率下降，腰圍也會縮小。
因此，無論減掉哪個部位的脂肪，都應該選擇全身性的運動來提升活動代謝：快走、跑步、游泳、騎車這類有氧來刷低體脂率。
同時，你還可以加上深蹲、平板支撐、硬拉、劃船這類調動多肌群的復合力量動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，並且塑造更緊實的身材線條。
