3個不碰，減少不必要的熱量來源：

一：不碰含糖飲料

現代人愛喝含糖飲料，而各種奶茶、可樂屬於液體糖，是內髒脂肪的最愛。一杯飲料下肚，沒有什麼飽腹感，血糖會飆升，胰島素會大量分泌，會將多餘糖分轉化為脂肪堆積起來。

想要減掉腹部贅肉，就要飲料液體糖，只喝無糖、無熱量的溫開水、檸檬片泡水、茶水，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

很多男士的"啤酒肚"是喝酒喝出來的。喝酒的時候往往會吃上各種鹵料、花生當下酒菜，熱量攝入往往是爆表的。

而酒精進身體，會被當成優先燃料燒掉，而食物中的熱量就會直接轉成脂肪存起來，久而久之內髒脂肪就會堆積起來。

想要減掉啤酒肚、降低內髒脂肪，最直接有效的方式就是不碰酒精，尤其要遠離啤酒，還能減少下酒料的攝入，有助於創造熱量缺口，促進內髒脂肪的分解，讓腰圍自然下降。

睡前宵夜，往往是各種泡麵、燒烤、炸雞，這些食物的熱量往往是不低的，睡前攝入的熱量容易轉化為脂肪堆積起來，還會影響睡眠，拉高皮質醇水平，這會讓身體偏向於囤積脂肪模式，腰圍也容易越來越大。

想要減掉腹部贅肉，那麼一定要保持睡前禁食，晚飯後就不要再吃東西了，睡前帶著空腹感睡覺，可以促使身體消耗儲備脂肪，促進腰圍下降。

減肥期間，不要只吃蔬菜，而要重視蛋白質的攝入。蛋白質屬於大分子食物，扛餓時間比較久，食物熱效應比較高，身體消化蛋白本身要比消化碳水多燒約 2–3 倍的熱量。同樣熱量，吃蛋白質會比碳水撐得久，讓你少零食、少宵夜，肚子自然小。

蛋白質還能給身體提供胺基酸，有助於維持肌肉量，肌肉多的人基礎代謝值會高，脂肪自然不容易堆積起來。

建議，每餐吃一掌心高蛋白食物，選擇蛋、雞胸、瘦牛肉、大豆等食物，搭配蔬菜、主食，可以均衡營養，讓你健康的瘦下來。

想要瘦肚子，就要吃夠纖維，纖維占胃、給飽腹，你正餐自然少吃。研究發現，膳食纖維攝入高的人，內髒脂肪普遍更少。

蔬菜里的可溶性纖維拖慢糖吸收，餐後血糖不飆升，這能穩定胰島水平，讓脂肪不容易堆積起來。建議，蔬菜多樣化輪換著吃，比如西蘭花、羽衣甘藍、菠菜、菌菇、胡蘿卜等，每餐占盤子一半。

水是最低成本，卻能加速身體新陳代謝的介質，當身體輕度缺水，代謝率降 2%–3%，而喝夠水，代謝回到更高檔位。

減肥的人不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水，飯前一杯水，會讓你正餐攝入量減少10%以上。此外，每隔1-2小時喝一杯水，每天喝水量在1800-2000毫升，相比於喝水量不足1000毫升的人，減肥速度會更快。