女生的體脂率超過25%，意味著身材肥胖，降低體脂率是減肥需要經歷的過程。但是，減肥說起來容易，做起來卻很難。
很多人減肥失敗是因為選錯了方法，一些極端、快速的掉秤方式往往以犧牲健康為代價，想要健康的瘦下來，應該選擇可持續性的減脂行為，才能減掉身上脂肪，成功瘦下來。
小姐姐的體脂率從32%減到25.5%，她分享：這些生活化減脂行為，堅持10周，體脂率下降6.5%！
1、遠離液體糖分，改為無熱量飲品
以前小姐姐愛喝奶茶、可樂、果茶等含糖飲料，這些液體糖分會導致血糖飆升，讓你脂肪悄然堆積起來。
為了瘦下來，她改為檸檬片泡水、烏龍茶、紅茶等健康無熱量的一瓶，這樣一天下來可以減少200-300大卡不必要的飲料攝入，一個月就能少攝入6000大卡以上的熱量攝入，相當於1.5斤脂肪的熱量。
2、中午自己帶飯代替外賣
小姐姐以前中午總是叫外賣，而外賣的營養不均衡，往往具有高脂肪、高碳水的特點，膳食纖維不足，飯後血糖也容易飆升，不到3小時就會感到肚子餓。
為了控制熱量攝入，小姐姐改為自己做飯，帶飯的時候控制每餐有1/2的食物為蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食，這樣營養均衡，熱量也會比外賣減少20%左右，有助於創造熱量缺口，不知不覺瘦下來。
3、每天多走5K步
以前小姐姐不愛走路，經常搭車，飯後也坐著不動，一天步行數不超過3K步，為了提升活動代謝，她督促自己多起來走動。
相比於跑步等比較難以堅持的運動，走路是比較容易堅持的。她會利用上下班的時候快走20分鍾再搭車，飯後溜達15分鍾再坐下，這樣一天下來可以多走5K步，一天就會比平時多燃燒160大卡熱量，一個月就能多燃燒4800大卡熱量，一個月就能多減掉一斤多脂肪。
4、少聚餐，晚餐早一點吃
小姐姐以前習慣晚上約上朋友去聚餐，吃飯時間也比較晚，經常在8點後吃，而夜間身體代謝水平下降，這個時候大魚大肉的行為容易讓身體堆積脂肪。
為了降低體脂率，小姐姐減少了聚餐，一周只聚餐一次，其他時間會在家做減脂餐，並且留多一份第二天帶飯。
小姐姐的晚餐盡量在7點前完成，晚飯後不再吃東西，這樣腸胃有足夠的時間消化，睡覺的時候腸胃可以進入休息狀態，身體也能更快啟動脂肪進行消耗，第二天起床肚子也會變小。
5、早起安排10分鍾開合跳
早起空腹狀態運動是燃燒脂肪的黃金時間段，小姐姐選擇早起10分鍾開合跳，1分鍾一組，組間休息1分鍾，在家就能開啟鍛鍊，不用花費太多時間。
小姐姐發現，晨起狀態進行開合跳，運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，也能督促自己開啟自律的一天，讓你一整天的飲食更克制、減少情緒性進食，進而提升減肥成功率。
