減肥的人要知道，早上是減脂的黃金時間段，做對一些燃脂小事，可以提升代謝，體重也會咔咔下降。
第一件事：早起半小時安排20分鍾運動
早上起床後體內糖原儲備比較少，這個時候運動可以提升代謝，促進脂肪分解，尤其是空腹運動，身體可以更快消耗體內脂肪。
這個時候，我們只需要提早半小時起床，補充一杯溫開水後，安排20分鍾運動，可以在家安排開合跳、深蹲、跪姿伏地挺身、原地跑等動作，每個動作遵循30秒，休息30秒的循環訓練，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，並且在運動後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造易瘦體質。
不僅如此，平時習慣晚睡的人，若提早半小時起床，可以讓你倒逼自己早一點睡覺，改掉熬夜、晚睡的習慣，而早睡早起的習慣可以讓身體更加高效修復，促進生長激素分泌（降低皮質醇、提升瘦素水平），為脂肪燃燒創造更好的條件。
第二件事：吃一份高蛋白早餐
減肥的人早起運動後吃一份優質早餐，這個時候脂肪的轉化率是比較低的，可以給身體補充能量，讓身體高效運轉起來。
但是，早餐不要選擇糖油混合物當早餐，而要選擇油條、燒餅、炒粉等高脂肪、高碳水食物當早餐，這會導致血糖波動劇烈，胰島素會大量分泌，脂肪容易堆積起來。
減肥的人，應該吃一份高蛋白早餐，比如1-2顆水煮蛋、一杯無糖豆漿或者牛奶，可以補充蛋白質，維持肌肉量，同時搭配2片全麥麵包，給身體提供代謝動力，最後吃一份蔬菜或者水果補充膳食纖維。
早餐的熱量控制在400大卡以內，這樣可以提供長時間飽腹感，讓你早上保持充沛體能跟精力，午餐也能更好的管住嘴，避免過量進食問題。
第三件事：早起及時排便
養成早起排便的習慣，可以避免廢物的重復吸收，能減輕腸道負擔，也能避免腹部脹滿感影響代謝效率。
早上沒有排便習慣的人，可以起床蹲一蹲養成生物習慣，如果你有便秘煩惱，那麼早餐建議吃幾顆西梅或者一份火龍果，可以補充膳食纖維，軟化大便、增加糞便體積，有助於廢物的排出。
最後，提醒幾點：
1、減肥的人，要保證每天的喝水量不少於1600毫升，夏天流汗多的人，喝水量在適量提升300-400毫升，保證身體的循環代謝，同時可以減緩飢餓感出現。
2、平時習慣吃外賣的人，建議晚上自己做飯，保證每餐有1/2的食物為蔬菜，並且中午帶飯上班，這樣可以更好的控制熱量攝入，提升減肥速度。
3、下班後快走20分鍾再搭車，可以提升代謝，對抗久坐疾病，還能讓身體燃燒更多脂肪。
