健身，禁止這幾個無卵用行為，別浪費時間和精力！
行為1：健身前不做熱身運動，健身後不做肌肉拉伸
很多健身小白都會在健身前沒有做熱身，就直接下場去做健身，這往往容易拉傷肌肉，導致關節扭傷，甚至運動表現力，還會讓你很難進入到健身的狀態。而且很多人健身後也沒有做好肌肉拉伸，就躺著休息或者是直接去洗澡，這種行為也會影響到肌肉的恢復和生長。
所以，健身前要做熱身（動態拉伸），健身後也要做肌肉拉伸（靜態拉伸）。
行為2：健身盲目地做大重量訓練
健身小白最容易盲目地跟著健身大咖們做大重量訓練了，因為健身小白去到健身房也不知道健身從哪個開始入手，看到別人舉鐵他也去舉鐵，看到別人去做腿舉，他也跟著做，結果沒5分鍾就把自己累死。如果盲目地做大重量訓練是很容易受傷的，健身是需要漸進式增負荷來提升肌肉力量的。
所以，健身一件循序漸進的事情，不要急於求成，力量訓練也是需要從小重量到大重量的積累。
行為3：健身不練腿
很多人都有個壞習慣，就是健身不愛練腿，可以說是拒絕練腿，很多人一聽到別人說練腿很辛苦很酸痛，甚至連床都下不來，很多人就膽怯了。
但是，健身是一定要練腿的，腿部肌肉是我們全身最大的肌肉群，練腿能夠協調到全身肌肉的增長，帶動小肌肉群參與到運動中。並且還可以提升身體的穩定性和平衡能力，更有助於促進身體增肌。
行為4：健身做了過量的有氧運動
健身期間，適量的有氧運動能夠降低體脂率，提高心肺供能，提升身體的耐力和體能，但是過量的有氧運動就會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，這就是在浪費你的時間去健身，把自己的肌肉給練沒了。
所以，每周3次的有氧運動（不超過30分鍾），選擇不掉肌肉的高強度燃脂運動提升體能。
行為5：健身訓練時間太長，超過2個小時以上
健身時間總是超過2個小時以上，那麼你的身體透支，肌肉疲勞，肌肉也是無法修復和生長的，長時間的運動還會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失，代謝下降，肌肉恢復時間變長，酸痛感延長，不利於肌肉的修復，那也就無法生長。
所以，每次健身的時間控制在60-90分鍾即可，不要每天都健身，肌肉也是需要休息的。
行為6：健身後不補充營養
健身後不吃碳水和蛋白質的人，肌肉也是無法增長的，反而訓練過後身體若是沒有及時補充營養物質，那麼身體就會消耗掉體內的脂肪和肌肉糖原來為身體的運轉供能，導致肌肉流失。
所以健身後的30分鍾內一定要多吃一些優質的蛋白質和優質的碳水主食，讓身體更好地運轉起來，維持肌肉活力，提升肌肉恢復和生長的速度。
行為7：健身後一直熬夜晚睡
健身後一直熬夜晚睡的人，那麼身體處於疲勞的狀態，內分泌紊亂，激素水平下降，睪酮素分泌減少，那麼肌肉也就無法及時修復，更別說生長了，而且你的身體隔天起來也會覺得很疲乏。這就是熬夜晚睡，透支身體的效果。
所以一定要養成早睡的習慣，保證8個小時的睡眠，讓自己睡得好，睡得飽。