5 個你以為能夠減肥的小習慣，讓脂肪越囤越多：
1、不吃早餐
有的人為了減肥而選擇跳過早餐，認為可以減少一餐熱量攝入。然而，研究發現，跳過早餐會讓代謝率下降5-10%，反而更容易胖。
身體在夜間禁食8-12小時後，清晨血糖水平處於低谷。若不及時補充能量，身體會進入節能模式，不利於脂肪的分解。更糟糕的是，不吃早餐的人午餐也更容易暴飲暴食，這會導致血糖波動，內髒脂肪更容易堆積起來。
正確做法：減肥的人更要按時吃早餐，早餐在上午9:30前吃，包含優質蛋白質（雞蛋/牛奶） 膳食纖維（燕麥/水果）。
2、把水果榨汁喝
有的人認為果汁是水果榨汁而成的，相比於奶茶、可樂來說，果汁更健康。而實際上，果汁是"液態果糖炸彈"，去除了纖維，血糖飆升更快，肝髒直接轉化為脂肪。
一個蘋果含約10克果糖，吃完整蘋果時，纖維會減緩糖分吸收。但榨成一杯果汁通常需要3-4個蘋果，膳食纖維流失，果糖攝入可能超過40克。
減肥的人，要戒掉一切的液體熱量，只能吃完整的水果，只喝無熱量的溫開水，才能避免多餘糖分跟熱量的攝入，更好的穩定血糖。
3、不吃主食（低碳飲食）
不少人為了減肥選擇不吃主食，這樣可以讓體重快速下降。然而，極端低碳會讓皮質醇升高，肌肉分解，代謝下降，反而變成易胖體質。
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，可以給身體提供代謝動力，長期不吃主食會讓你出現低血糖、心悸、肌肉流失等問題，皮質醇水平會升高，情緒更容易低落，甚至出現暴食風險。一旦恢復正常飲食，體重就容易反彈。
正確的做法是：控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，同時減少精製碳水（白米飯、白麵包、甜點）的攝入，選擇低GI優質碳水（燕麥、紅薯、糙米），可以更好的穩定血糖，延長飽腹感，抑制脂肪堆積。
4、熬夜（皮質醇升高）
不少人認為熬夜、不睡覺身體的熱量消耗會更高，而實際上，熬夜會透支健康，加速身體衰老，還會讓皮質醇水平飆升，飢餓素水平提升，這會讓你更愛高熱量食物，還會脂肪分解受阻，腹部脂肪優先囤積。
研究顯示，連續兩周每天睡眠不足6小時，身體會額外囤積約500克脂肪。所以，熬夜的人更容易發胖。
想要瘦下來，一定要做到固定作息，盡量23點前入睡，保證7-8小時睡眠，提升睡眠質量，這樣才能穩定激素水平，減少不必要的熱量攝入，還能讓身體更加高效運轉起來，促進脂肪分解。
5、喝無糖飲料
有的人為了減肥選擇喝無糖飲料，以此來控糖。然而，人工甜味劑會改變腸道菌群，增加肥胖風險30%，還可能讓你更想吃甜食。
無糖飲料中的阿斯巴甜、三氯蔗糖等甜味劑，雖然熱量為零，但會刺激飢餓素分泌，導致每日總熱量攝入增加200-300千卡。
法國一項涉及10.4萬人的研究發現，每日飲用超過500毫升無糖飲料者，2型糖尿病發病率增加34%。減肥的人，一定要戒掉甜味依賴，改喝白開水、茶、黑咖啡。
