生活中，有一些你以為會發胖的行為，實際上卻能幫助減肥，巧妙利用起來，反而可以讓你更快瘦下來。
行為1、適當吃點肉
很多人以為減肥不能吃肉，每天吃水煮菜，拒絕一些肉類食物，而這樣的方法是不可持續的。肉類含有優質蛋白，是身體不可缺少的營養物質，不但可以促進肌肉合成，還能更好的滿足食慾，降低暴飲暴食幾率。
蛋白質屬於大分子食物，不容易被分解，可以提升食物熱效應（身體消耗蛋白質比消耗碳水、脂肪需要更多熱量），每餐吃一掌心高蛋白食物（選擇低脂肪肉類），搭配高纖維蔬菜跟適量主食，反而可以更好的控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。
魚肉、蝦、雞胸肉、牛肉等肉類食物烹飪的時候，需要選擇低油鹽的烹飪方式，避免重油鹽做法導致熱量飆升。
行為2、每餐都會吃一些碳水主食
很多人秉持著減肥就要杜絕碳水主食的理念，認為這樣可以快速掉秤。但是，長期不吃主食會讓身體健康出現問題，容易出現脫發、貧血、乏力等問題，肌肉也會跟隨著分解。
不僅如此，不吃主食的人堅持不了幾天食慾就會變得旺盛起來，容易控制不住吃上各種蛋糕、麵包、曲奇等加工甜食，體重就會快速反彈。
而每餐適量吃主食反而可以給身體提供代謝動力，更好的穩定食慾，還能保護肌肉，讓你更健康的瘦下來。
建議，減肥期間，每餐都要有一拳頭分量的主食，小基數人群晚餐主食可以減為半拳頭，主食可以粗細糧結合著吃，選擇豆類、燕麥、藜麥、糙米飯、薯類食物1:1攝入，可以補充膳食纖維，延長飽腹時間，血糖波動也會更小。
行為3、餐前吃水果
有的人認為餐前吃水果，容易導致血糖波動，脂肪堆積。而實際上，蘋果、橙子、奇異果等水果熱量可控，膳食纖維豐富，餐前吃一份水果可以降低正餐的攝入量，膳食纖維的攝入可以降低血糖波動，反而有助於減肥。
醫生推薦控制體重跟血糖的吃飯方式：按照「水果/湯→蔬菜→蛋白質→主食」的順序進食，先用低熱量、高纖維的食物填充胃部，能有效控制總攝入量。同時，每一口咀嚼15-20下，放慢吃飯速度，給大腦足夠的時間接收「飽」的信號，防止過量進食。
行為4、愛睡懶覺
很多人認為睡眠狀態身體代謝水平會下降，愛睡覺不利於提升活動消耗。然而，研究發現，在減重期間，睡眠充足的人比睡眠不足的人能減掉更多的脂肪，同時保留更多的肌肉。
適當的延長睡眠時間可以不自覺減少能量攝入（睡眠不足7小時的人，多睡一小時，一天可以少攝入150-200大卡熱量），有助於減重。
平時睡眠不足7個小時的人，不如早一點睡覺，比平時多睡一會，充足睡眠可以降低皮質醇水平，提升瘦素水平，為脂肪的燃燒創造更好的條件。
行為5、健身後吃點東西
辛辛苦苦健身一小時，健身後加餐會讓訓練努力白費呢？如果你吃的是加工零食，比如蛋糕、薯片、曲奇、炸雞，那麼可能導致熱量攝入超過運動消耗，不利於減肥。
如果你選擇在健身後吃一片全麥麵包 一顆水煮蛋，可以給身體補充干淨能量，有助於肌肉的合成跟身體的運轉，還能更好的穩定食慾，避免在下一餐暴飲暴食，這反而有助於減肥。
減肥人群在健身後加餐，熱量應該控制在200大卡以內，選擇干淨的食物，包括各種高脂肪、高糖分的加工食品，才能避免脂肪堆積。
