怎麼才能收緊腹部線條、消滅側腰的贅肉？
想要消滅腰腹多餘贅肉，我們要從兩個方面入手，第一個重點是進行飲食管理，控制熱量攝入才能讓脂肪沒有堆積的機會。
我們要戒掉各種加工零食、含糖飲料，用蘋果、黃瓜代替零食，用茶水代替飲料；做到規律吃三餐，避免飢一餐飽一餐導致暴飲暴食；
遵循211餐盤法則，將每餐的食物按照1/2蔬菜，1/4主食，1/4高蛋白的搭配合理分配，飯吃八分飽就停下來，這是創造合理熱量缺口，並且可持續進行的減脂飲食方式，可以有效降低體脂率，讓腹部贅肉減少。
第二個重點是加強運動鍛鍊。
減肚子不要只會做卷腹訓練了，體脂率超標的人建議從慢跑、跳繩、開合跳等全身性的有氧運動入手來提升代謝，每天安排30-50分鍾運動，可以促進脂肪的分解。
同時，結合這5個練腹動作，幫你全方位鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌，還能消除側腰脂肪，讓腹部變平坦，只需要2-3個月，就能練出迷人的「沙漏腰」！
第一個動作：俄羅斯轉體
動作分解：
坐於墊上，膝蓋彎曲，身體後仰與地面約成45度角以激活核心，雙腳可平放或離地。保持下背部挺直，上背部可略弓起。收縮腰腹肌肉，帶動肩膀和上半身向左右兩側旋轉，下半身需保持穩定，目光跟隨手部移動。
進階訓練：可手持啞鈴、藥球等重物增加難度，每次4-5組，每組10-15次
第二個動作：跪姿身後手摸腳跟
動作分解：
雙膝跪地，腳背貼地，臀部可坐於腳後跟上，保持脊柱挺直，雙手曲肘置於頭部，然後用左手向身後去觸碰右邊小腿（腳跟），軀干跟隨著扭轉，再用右手去觸碰左邊小腿（腳跟），左右完成一次，重復12次，進行5組。
第三個動作：跪姿抱頭側屈
動作分解：
同樣的跪姿狀態，雙手曲肘抱頭，保持軀干直立，然後側腰發力，向軀干左側下壓，擠壓側腹部肌群，恢復直立，再向右側下壓，左右交替進行，重復12-15次，進行5-6組。
第四個動作：側平板支撐提膝
動作分解：
側臥於瑜伽墊上，下方手臂屈肘，用前臂和手肘支撐身體，肘關節位於肩關節正下方，收緊腹部、臀部和側腰肌肉，將髖部向上推離地面，使身體從頭到腳呈一條筆直的斜線。將上方的腿屈膝向胸部方向提拉，手臂順勢下拉，每側堅持30-60秒，進行3-4組。
第五個動作：俯臥收腹跳
收腹跳是一個高強度的全身性爆發力與心肺功能訓練動作，能高效燃燒脂肪並強烈刺激核心肌群
動作分解：
俯臥狀態，雙手直臂支撐地面，收緊腹部肌群，保持平板姿勢。然後，雙腳用力往胸前跳，如同青蛙跳一樣，再往後跳躍，恢復平板狀態。動作重復30秒，進行4組。
