你不易察覺卻極易長胖的 6 個習慣：
1、晚餐習慣大魚大肉
很多人早餐匆匆，午餐隨便應付幾口，晚餐卻大魚大肉或者吃一頓豐富的宵夜來犒勞自己，而晚上臨近睡眠時間，身體活動代謝下降，身體各項機能都要進入休息狀態，這個時候胡吃海喝，容易導致熱量過剩問題，還會加重腸胃負擔，夜間多餘熱量容易轉化為脂肪堆積起來，身材自然更容易發胖。
想要管理好身材，一定要養成倒金字塔飲食原則，早餐要豐富，午餐飽腹感，晚餐清淡（三分肉七分蔬菜，主食一拳頭的分量）且吃得少，睡前3-4個小時保持禁食模式，有助於身體燃燒多餘脂肪，讓你健康瘦下來。
2、不愛喝水
平時不愛喝水的人，往往會喜歡選擇各種飲料來解渴，甚至把飲料當水喝。而當你一天1-2瓶冰紅茶、可樂等飲料，一天就會多攝入200-400大卡熱量（奶茶的話熱量會翻倍），一個月至少會多攝入6000大卡熱量，相當於1.5斤脂肪，身材自然會避之不及發胖。
而水是無熱量、健康的飲品，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，餐前喝一杯水可以減少正餐攝入量。
想要控制體重，應該杜絕各種果茶、冰紅茶、奶茶、咖啡，改為無熱量的溫開水、茶水，才能避免多餘熱量攝入。
3、容易情緒化進食
現代人的壓力會比較大，而壓力過大會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。
很多人情緒不好或者壓力比較大的時候，往往會傾向於選擇高熱量、高脂肪或高糖的食物，比如吃冰激凌、蛋糕、油炸食品等來釋放情緒，這些食物可快速促使大腦釋放多巴胺，帶來即時的愉悅感，而這樣的行為也會導致熱量過剩，身材也容易發胖。
想要打破這個循環，我們應該通過正確的方式釋放壓力，而不是情緒化進食，比如去運動、睡覺或者情緒、培養愛好等方面來轉移注意力，這樣可以減少不必要的熱量攝入，更好的管理好身材。
4、飯後喜歡吃水果
有的人習慣在飯後吃水果，水果雖然健康，但富含天然糖分，如葡萄糖和果糖。如果在正餐熱量已經充足的情況下，飯後立即額外進食水果，多餘的糖分和熱量容易被身體儲存為脂肪，從而導致發胖。
想要管理好體重，建議將水果放在餐前吃，餐前吃一份蘋果或者橙子，可以補充膳食纖維，減緩飯後血糖波動，並且產生飽腹感，從而減少正餐的攝入量，這樣一頓飯下來的熱量攝入可以不自覺得到控制，反而可以促進體重下降。
5、外賣吃得多，很少自己做飯
現代人比較忙碌，他們沒有太多時間做飯，往往會選擇外賣當正餐，然而，外賣為了追求口感會加入過量的油脂、調料，而且營養搭配不均衡，具有高脂肪、高糖分，膳食纖維不足的特點，長期攝入這種高油高糖飲食，會迫使胰島素超負荷分泌，導致胰島素抵抗，身材更容易發胖。
想要瘦下來，建議自己做飯代替各種外賣，可以自己做預制菜放冰箱，要吃的時候提前解凍即可。如果不得不點外賣，應優先選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜品，並主動要求「少油、少鹽」，同時自備一些生鮮蔬菜來彌補營養缺口。
6、吃飯速度過快
很多人不知道，吃飯速度不同，一頓飯下來的熱量攝入也是完全不同的。研究發現，吃得太快會使得飽腹信號來不及傳達到大腦，容易過量進食，吃飯速度快者發胖風險比速度正常者高了4.4倍。
想要瘦下來，建議放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上可以及時接收飽腹信號，讓你有效控制進食量，胃容量也會逐漸變小。
