現在的人運動量大大減少，而每天所攝入的熱量是遠遠超過自身熱量的消耗，所以身材漸漸地發胖。不少人會選擇有時間就去跑步，但是堅持下來的效果很一般，對於沒有運動基礎的人來說，是很難堅持下來的。
今天分享一種比跑步更輕松的燃脂運動，每天堅持1小時，更容易讓你堅持下來，體重輕鬆掉20斤！這種運動方式就是快走，不要小看快走，它能夠給我們帶來的好處是真的多！
1，快走更適合體重基數較大的人，或者是有基礎疾病的中老年人去堅持，對於他們來說心髒的負荷沒有那麼大，並且體能和心肺功能也跟得上來，能夠有效地提高身體的健康素質，對於肥胖人群來說也是比較容易能夠堅持下來的運動。
2，快走能夠促進身體的血液循環，提高身體的血氧運輸，加快身體的運轉，穩住血壓，控制血糖，以及改善血脂等，對於有基礎疾病的人來說，或者是肥胖症三高人群來說，快走是非常好的運動。
3，快走能夠緩解身體亞健康帶來的不適感，比如緩解久坐給身體帶來的壓力，緩解腰酸背痛等，有助於提高身體的運動量，激活身體的機能，以及身體肌群，鍛鍊到下肢的肌肉群，讓下肢保持活力，保持肌肉力量，避免關節老化的速度加快，讓你保持身體的靈活性等。
4，快走的燃脂效率也比較高，每天堅持1個小時，能夠消耗300-320大卡的卡路里，特別是晚飯後，可以堅持去快走，可以有效地促進身體消化和吸收，提高身體燃燒脂肪，消耗熱量，堅持2個月下來，可以輕鬆掉20斤。
但是體重下降的前提還得控制好飲食，清淡飲食才是最主要的，控制熱量的攝入，加快身體熱量的輸出，才能夠提升減肥效率。
5，快走能夠提高身體的運動能力，特別是鍛鍊到下半身的肢體，骨骼，以及關節，增強骨骼密度，提高關節柔韌性，提升肢體協調性，有效預防出現骨質疏鬆，增強中老年人的身體活力，對於肥胖人群來說，快走提高了他們對運動的喜愛，因為快走更容易堅持下來，而且獲得了很好的運動效果。
6，快走不只是有助於減肥和提高健康素質，最主要的一點就是能夠在運動過程中促進身體分泌出更多的多巴胺和內啡肽等神經物質，讓你能夠釋放壓力，調節自身的情緒，讓你保持樂觀開朗，積極向上的心態，有助於你的抗壓能力的提升。
如何更好地進行快走運動呢？我們來看這幾個要點：
第一，保持正確的姿勢是關鍵。身體要挺直，抬頭挺胸，肩膀放鬆，手臂自然擺動，幅度適中
第二，步伐要適中，既不能太小影響速度，也不能過大導致身體失衡
第三，確定合適的快走速度，每分鍾約100-120步是較為理想的速度
第四，要注意運動的頻率和持續時間。建議每周至少進行3-5次快走運動，每次一小時