就要冬天了，你夏天定的減肥目標完成了嗎？
冬天是養膘的季節哦，如果夏天的目標沒完成的話，不妨在冬天來臨前讓自己瘦下來。減肥的盡頭就是提高身體的代謝，消耗更多的卡路里，分解脂肪，代謝到體外，身材自然也就瘦下來了。
5個方法提升代謝，代謝上來了，體脂率自然就降下來了。
第一個方法：三餐正常吃，不要節食減肥，管住嘴比什麼都重要
減肥期間最忌諱的就是節食減肥，少吃不等於節食減肥，少吃指的是三餐正常進食的情況下，減少食物份量的攝入，管住嘴是最主要的。比如你一邊少吃，一邊老是吃零食，這就很容易讓脂肪堆積。所以管住嘴能夠讓你體重更好地控制下來。
三餐正常吃，控制熱量，比如水煮餐，清蒸餐，以及水油燜煮餐，都是不錯的選擇。
第二個方法：主動喝大量的水，保證每天8-10杯水的攝入
每天都要主動去多喝水，至少8-10杯水，保證每天2000毫升水的攝入，促進身體的循環，加快身體的代謝。比如早起一杯水，喚醒身體的機能，開啟一整燃脂狀態；三餐飯前一杯水，促進腸胃的蠕動能力，排出腸胃內的代謝廢物，加快身體的消化和吸收，還可以提升飽腹感，降低食慾。
主動喝大量的水，多喝水可以加快身體的運轉，還可以加快身體燃脂的速度，幫你突破減肥平台期。
第三個方法：避免養成久坐的習慣，控制坐著的時間，適當運動
久坐是現代人幾乎都有的習慣，每天工作和學習都會讓我們長時間坐著，所以有意識地減少久坐的時間，每次坐著30分鍾都得起來運動一下，加快身體的代謝，提高身體的運動量；
如果你有意識地提高身體的運動量，減少坐著的時間，就可以按照時間點來，如果你沒有這種意識，可以嘗試定鬧鍾提醒自己起來走動。
第四個方法：晚上睡前做15分鍾的拉伸運動
晚上睡前做15分鍾拉伸運動是為了放鬆身體的肌肉群，比如壓腿，可以放鬆腿部肌肉，拉伸腰腹部的肌肉群，比如手臂風車轉，提高手臂的運動量等。堅持做拉伸運動可以有效地緩解身體的酸痛感，放鬆肌肉，避免肌肉緊張。
拉伸運動可以更好地促進身體進入到睡眠狀態，提高睡眠質量，有助於提高身體的代謝。
第五個方法：讓自己在11點前進入到睡眠狀態
堅持晚上早睡，早睡是為了讓身體能夠在11點後進入到深度睡眠狀態，開啟自身的調節，讓身體能夠更快地恢復，讓身體保持旺盛的代謝狀態，躺著身體都可以持續燃脂。
所以讓自己更快地進入到睡眠狀態，加快身體的代謝和運轉，促進身體的燃脂減脂的速度，讓減肥的速度加快。
這5個方法你能夠堅持做到4周，你的身體代謝就會被提升上來了，體脂率也在不知不覺中悄悄降下來了。