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如何控制好身材,看看這5個減肥方法,你做到了嗎?

減肥不要看體重,而是取決於體脂率,標准體脂率男性是15-20%,女性是20-24%,肥胖就是由於身體脂肪過多造成的,只有當體脂率下降時,那才算是真正地瘦下來了!

肥胖都是由於吃得太多,運動太少,導致熱量過剩,熱量會轉化為脂肪並儲存在體內,胖子都是一口一口吃吃出來的,如果你想減肥,就需要找到正確的方法。

下面我們就來推薦一些減脂的方法,幫助你控制好身材。

方法1、選擇健康食材

肥肉、甜點和小吃都是不健康的食材,為了減肥,你需要選擇高纖維蔬菜和水果,以及高蛋白和低脂肪的肉類、雞蛋和蘑菇食品,不要吃高熱量和高糖分的食物,如麵包、蛋糕和油條。

方法2、選擇健康的烹飪方法

最健康的食物應該是清蒸和水煮,油炸、紅燒、高油鹽、辛辣等重口味做法都是減肥的禁忌。油炸會使食物吸收大量脂肪,導致熱量飆升。濃重的味道會讓你添加太多調味品,這會加重你的身體負擔,導致肥胖,減肥以清煮和水蒸為主,其次是清炒,油炸是最糟糕的。

方法3、合理搭配葷素

減肥不要拒絕主食或肉,只吃水果,合理的飲食搭配可以使身體有足夠的營養進行新陳代謝。肉與水果蔬菜的比例通常在3:7之間,主食一小碗就夠了,這種搭配比較合理的,有助於減肥。

方法4、適當的鍛鍊

鍛鍊是加速身體新陳代謝和促進脂肪燃燒的有效方法,肥胖會給你的身體帶來負擔。鍛鍊可以幫助你提高體質,增強心肺功能,幫助你減掉多餘的脂肪。對於初學者來說,你可以從快走慢慢過渡到慢跑,或者選擇你最喜歡的運動,比如游泳、打球、跳舞等等,每周堅持4-5次,每次大約40分鍾。

方法5、提前一小時睡覺

也許你習慣了熬夜,睡覺前玩手機,但是長時間熬夜會抑制身體荷爾蒙的分泌,第二天你很容易會胃口大開,變得懶惰和低效。從今天開始,試著提前一個小時入睡,調整你的工作和休息,養成一個規律的作息時間,可以提高你的減肥效率!