減肥期間很多人都會遇到減肥瓶頸期，也就是減肥一段時間後，體重不再下降了，減肥效果似乎越來越差了。這該怎麼辦呢？
為什麼那麼多人減肥容易失敗？就是因為遇到了減肥瓶頸期但是卻不知道怎麼辦，所以就放棄了減肥。其實只要你能夠做出改變，就可以突破減肥瓶頸期了。
當體重不再下降怎麼辦？5個改變，幫你快速突破瓶頸期！
第一個改變：改掉單一飲食，多樣化的飲食結構滿足營養攝入
改掉原本單一的飲食攝入，增加更多的食物選擇，多樣化的飲食結構能夠滿足身體對多種營養的攝入，調動身體的基礎代謝消耗，提高身體的代謝能力。
選擇低脂高蛋白質的食物，高膳食纖維的食物以及維生素，能夠有助於保持的旺盛代謝，提高身體的運轉和代謝。
第二個改變：加入力量訓練
力量訓練能夠撕裂肌肉纖維，讓肌肉纖維變粗，提高肌肉含量，從而提高了身體的代謝能力，加快身體的燃脂減脂速度。
肌肉含量越高的人，代謝能力會更旺盛，讓你躺著身體都在持續燃脂，所以建議減肥期間要多做力量訓練，不僅能夠提高代謝，還能夠塑造身材。
第三個改變：讓自己多睡1個小時
每天讓自己多睡一個小時，可以有效地提高身體的代謝，如果你的身體得不到充足的休息，身體處於疲勞的狀態，身體會更容易進入到減肥瓶頸期，如果遇到體重一段時間都不掉了，那就讓自己每天多睡一個小時，隔天你會發現體重輕鬆掉。
早睡 充分的睡眠時間 好的睡眠質量是保證身體旺盛代謝的關鍵，所以也是加快減肥速度，突破減肥平台期的關鍵。
第四個改變：喝水量提升
減肥期間每天喝水量攝入保證2000毫升的攝入，而如果遇到減肥瓶頸期，那就多喝500毫升水，可以有效地幫你突破減肥瓶頸期。
多喝水可以促進身體的代謝，促進腸胃的蠕動能力，加快腸胃的消化和吸收，幫助身體排便，預防便秘，以及加快身體的代謝，促進身體的運轉。
第五個改變：調節心態，不要太在意體重
減肥期間最主要的還是要調整心態，不要太在意追求降低體重，而是減脂。體重的上下浮動和很多因素相關，所以別再傻傻地追求減重，太過在意體重反而會導致減肥失敗。
每個月稱重一次即可，多關注自身的變化，針對自身的變化做減肥計劃調整，保持樂觀積極的心態，讓減肥的速度保持就可以讓你的身材更快地瘦下來！
