不少人走在路上看到別人秀出來的馬甲線和腹肌，就心生羨慕，巴不得回家做仰臥起坐來練出腹部或者是馬甲線。可是這樣的行為不僅沒能夠練出腹部身材，反而搞得自己腰酸背痛，腹部每天酸痛感十足。
科學研究表明，無論你每天做多少個仰臥起坐，你都沒辦法練出腹肌，別再傻傻地堅持做仰臥起坐了。想要練出腹肌身材，這2個方面入手，讓你更快地練出腹肌身材。
第一個方面：降低體脂率
想要練出腹肌的首要條件就是達到標准體脂率，男生的標准體脂率15-18%，女生的標准體脂率是22-25%，達到標准體脂率後再通過加強腹部訓練動作來練出腹肌/馬甲線，速度就會更快。
如何降低體脂率呢？
1，控制飲食中熱量的攝入，每天多攝入高膳食纖維的蔬菜以及低脂高蛋白質的食物，補充身體所需要的營養物質，提升身體的代謝，加快身體的運轉，讓減肥的速度加快，促進身體燃脂減脂的速度。
2，控制飽腹感，細嚼慢咽進食，慢慢吃感受飽腹感，不要吃撐，吃撐不僅會讓身材更容易發胖，還會導致腸胃的蠕動能力下降，給腸胃造成負擔，所以不要吃多了吃撐，控制八分飽腹感。
3，多喝水，每天保證8-10杯水的攝入，每天主動多喝水，促進身體的代謝和運轉，加快排出體內的代謝廢物和垃圾，讓身體運轉更快，促進血液循環，提升飽腹感，降低食慾，減少熱量堆積。
4，每周4次的有氧運動有助於更好地消耗身體上多餘的脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身體更快地瘦下來，促進身體燃脂減脂的速度。常見的有氧運動：跑步，快走，游泳，騎行，或開合跳，跳繩等。
5，改善作息時間，早睡避免吃夜宵，早睡促進身體保持旺盛的代謝狀態，讓減肥的速度加快。晚上堅持10點入睡，讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，身體能夠更好地恢復過來。
第二個方面：做腹部訓練動作
很多人以為做仰臥起坐就能夠練出腹肌，這是非常錯誤的行為。你每天做1000個仰臥起坐你都練不出來好看的腹肌，腹部有很多的肌肉群，要針對性地刺激和訓練才能夠更好更快地練出腹肌身材。
腹部的主要肌肉群就是上下腹直肌，左右腹斜肌，腹橫肌等，針對這幾個肌肉群進行刺激和訓練，才能夠更快地練出來好看的腹肌身材。
分享幾個腹部訓練動作，讓你在家也可以練出腹肌/馬甲線身材。准備好一張瑜伽墊，有助於你更好地完成動作！有時你缺的不是健身動作，而是健身助手——瑜伽墊。
動作1：伏地挺身抬臀
動作2：卷腹
動作3：仰臥交替抬腿
動作4：手腳並起
動作5：俄羅斯轉體
動作6：側支撐轉體
動作7：仰臥手肘交替觸膝