減肥的盡頭就是減脂，降低體脂率才是減肥的關鍵。如何降低體脂率呢？
讓體脂率下降的幾個好習慣，堅持就有效，讓你的代謝上來，體脂率就掉了。
1，堅持早睡，睡懶覺：晚上10點左右就入睡，讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，進行修復和休息，身體才能夠更好地運轉起來，而且要學會睡懶覺，讓自己的身體睡個夠，讓你覺得身體很累了，那就多睡2個小時，起來後體重嘎嘎下降，還能夠保持活力滿滿，精力旺盛。
2，早餐一定要吃，多吃高蛋白質的食物：早餐一定要吃，不要隨便吃炒粉炒麵或者是豆漿油條，這類食物只會讓你的身材發胖，要吃水煮蛋等低脂高蛋白質的食物，既可以有很強的飽腹感，又可以減少熱量堆積。
3，喝美式咖啡或者是意式咖啡：每天適量喝1-2杯黑咖啡不僅有助於加快脂肪分解和燃燒，有助於減脂，還可以讓你保持精神飽滿，精力充沛，特別是運動前半個小時喝一杯更好。
4，堅持晚上養成泡腳的習慣：晚上泡腳可以提高身體的代謝和運轉，腳底有很多的穴位和經絡，熱水泡腳能夠刺激穴位和經絡，讓身體運轉起來，有助於提高身體的睡眠質量，讓你更快地入睡，特別是冬天的時候，晚上泡腳更舒適，讓身體更放鬆。
5，堅持多喝水，每天8-10杯水的習慣：多喝水補充身體水分，有助於推動腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快排毒和排便，有助於提高身體的新陳代謝。
6，拒絕久坐，減少坐著的時間：避免久坐的習慣養成，每天坐著的時間自己要控制好，比如坐著20分鍾，就要起來走動5分鍾，緩解久坐給身體帶來的影響和壓力。
7，吃飯的時候細嚼慢咽：吃東西的時候要慢慢吃，有意識地控制進食的速度，慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感，控制熱量攝入，降低食慾，讓減肥更快。
8，有意識地提高身體的運動量：每天身體的運動量也要提升上來，比如3000步是健康步數，我們走到5000步，或者是1萬步去提高運動量，能夠讓身體更好地燃脂，更快地瘦下來。
9，三餐規律飲食，不要節食減肥或者是水果代餐：三餐規律飲食，早餐一定要吃，晚餐盡量早點吃，不要想著節食減肥，這樣的行為會抑制身體的代謝，也不要水果代餐或者是不吃主食，對身體都是一種傷害，不僅不會讓你瘦下來，反而會讓身材更容易發胖。
10，三餐飯後一定要出去散步，或者是靠牆站：三餐飯後的半個小時-1個小時內血糖會升高，所以最好的方法就是飯後起來散步走促進消化，或者是靠牆站立10分鍾，加快身體的消化和吸收，避免糖分堆積，還有助於身體更好地吸收食物的養分。