減肥的盡頭就是提高身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，降低體脂率，體重才會輕鬆掉下來。
那麼，什麼是體脂率？體脂率：身體內的脂肪總量占了身體總重量的比重。體脂率越高，意味著脂肪越多，身材肥胖；反之，體脂率越低，脂肪含量也就越少，身材更顯瘦。
堅持8周，這3個方面做到，代謝上來了，讓你體脂率下降5%！
第一個方面：管住嘴
減肥：三分練，七分吃，想要減肥的速度加快，管住嘴就是關鍵，只有更好地管住嘴，減肥的速度自然會提升上來。
首先，戒掉零食和下午茶，避免吃薯片，蛋糕，餅干，糖果，以及甜品等高熱量高糖分的零食或者是下午茶，大大地減少了熱量的攝入，減少熱量堆積，有助於減肥。
再者，減少聚餐和吃外賣的次數，管住嘴，三餐按時吃，少聚餐少吃外賣，最大程度地控制熱量的攝入，減少熱量堆積，加快減肥的速度。
最後，戒掉喝飲料喝酒的習慣，奶茶，可樂，以及酒中含有大量的熱量，特別是奶茶和可樂等高糖分的飲料，都會導致身體衰老的速度加快，還會加速身材發胖，所以要戒掉喝飲料的習慣，多喝水，或者是喝茶，能夠提升身體的新陳代謝，讓減肥加速度。
第二個方面：飲食
三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，保證飲食中的營養和能量來源，又可以避免熱量堆積，保證多樣化的飲食結構，能夠讓身體調動代謝，提高身體的新陳代謝能力，讓減肥的速度加快。
飲食習慣也要改善，比如早餐一定要吃，豐富的蛋白質早餐能夠讓你持續燃脂一整天了；晚餐要盡量早點吃，讓身體有足夠的時間去消化和吸收；三餐吃飯都要細嚼慢咽，慢慢吃讓身體更好消化，維持身體旺盛代謝，讓減肥的速度提升上來。
第三個方面：運動
堅持每天至少40分鍾的有效燃脂運動，比如開合跳10分鍾 30分鍾的原地跑訓練，堅持每天做燃脂運動有助於提高身體的代謝，促進身體消耗更多的熱量，促進燃脂減脂的速度，降低體脂率，讓體重下降得更快。
做燃脂運動前最好就是堅持做一些力量訓練，有助於你更好地刺激和鍛鍊肌肉群，比如100個深蹲 100個伏地挺身訓練，讓你的身體更快地進入到燃脂狀態，提高你的燃脂心率，讓減肥加速度。
有氧運動 力量訓練能夠讓你維持旺盛的代謝狀態，保持活力滿滿，精力充沛的狀態，讓你持續燃脂。
最後，想要保持持續燃脂的狀態，保持身體健康代謝的狀態，好的生活習慣有助於你更好地瘦下來，比如早睡早起，多喝水，飯後散步，避免久坐等等。