健身先健腦，錯誤的行為只會影響到你的健身效果，如果你也有這幾個無卵用的行為，意味著你在浪費時間和精力去健身，難怪健身效果這麼差。
健身：要立馬停止這幾個無卵用的行為！
行為1：盲目地做大重量訓練
很多人去健身前並沒有規劃，去到健身房除了跑步，還會去跟著健身大神做大重量訓練，這往往也會導致肌肉拉傷，器械砸傷，以及扭傷關節，或者是因為做不來大重量訓練而對健身失去了信心，所以不要盲目地做大重量訓練。
健身是需要循序漸進地去做的，隨著力量的提升，身體慢慢地可以做大重量訓練，這才是有效的健身訓練。
行為2：健身動作並不標准
健身動作沒有做到標准，比如忽視了動作的要點或者是發力點，以及動作的熟悉程度等等，很多人健身並沒有做到標準的動作，反而卻想著更換健身動作，這是無卵用的，並不會有好的健身效果。
健身動作一定要做到標准，隨著次數，組數以及力量的積累，才能夠更好地鍛鍊到身體，讓肌肉增長的速度提升，健身效果才會更好。
行為3：健身時間太長
健身時間一定要控制好，不適宜太長，不少人健身總是以為健身時間越長，健身效果越好，這是錯誤的想法。試想一下，如果健身時間太長，說明身體的肌肉一直處於鍛鍊和撕裂的狀態，沒有得到更好地休息，肌肉和身體長時間處於疲勞的狀態，肌肉就無法增長，身體恢復的時間也較長。
這對於健身效果來說沒有任何的好處，健身時間一般要控制在2個小時以內，才是最理想的健身時間。
行為4：健身只訓練一個部位
健身訓練過後，身體的肌肉是需要休息的，但是不少人為了能夠秀出自己的肌肉身材，展現自己的身材，比如不少男生為了秀出腹肌，去健身房頻繁地做腹肌訓練後，腹肌並沒有看到，肌肉線條感也沒有，反而腰酸背痛，腹部肌肉長期有酸痛感，健身效果越來越差。
肌肉是需要休息才能夠增長的，比如你健身鍛鍊一個部位，這個部位就需要2-3天的時間去修復，而不是隔天又刺激和撕裂同個部位的肌肉群。
行為5：平時不健身，周末狂健身
對於不少健身小白來說，很多人去健身房健身都是沒有時間規劃的，平時不去健身，到了周末就會想要通過兩天的時間來練遍全身的肌肉群，後果就是腰酸背痛一周後，身體肌肉沒有增長，反而降低了身體的抵抗力，得不償失。
健身是需要時間安排的，比如第1天健身，第2-3天就休息，第4天再健身，第5-6天就休息，第7天再健身，重復循環即可。