要說身材是如何胖起來的，肯定是因為吃多了吃撐了，胃容量被撐大了，導致攝入的食物過多，導致身材發胖。
我們的胃就像一個「容器「，如果總是吃撐，那麼胃就會被撐大，而當我們控制飲食的攝入，堅持一段時間後，胃就會縮小，胃容量變小，所以想要讓身材瘦下來，我們就要從縮小胃口開始。
研究表明，當長時間空腹狀態下，胃容量為50-100毫升，而當我們吃撐後可能可以達到1600毫升，而正常攝入可以達到1200毫升；
吃飯的時候吃撐就會導致胃容量增大，攝入的食物過多就會導致身材發胖，身體出現各種由於肥胖而出現的健康問題。所以要想保持好身材，保持健康的體態的，就要縮小胃容量，維持身體正常的攝入和輸出，維持身體的能量平衡。
減肥，從縮小胃口開始，6個方法教你把胃餓瘦！
1，三餐規律飲食，少吃一點
三餐正常進食，建議是少吃一點，控制6-8分飽腹感就足夠了，但是不要吃一頓沒了下頓，這樣的行為就很容易導致身體出現暴飲暴食的習慣。
三餐規律但是少吃一點，比如主食改善粗糧（少量），多吃蔬菜，少吃肉類等，不要一下子就斷食，可以逐漸降低飲食的攝入。
2，吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽
吃飯的時候控制速度，避免狼吞虎咽，細嚼慢咽才更有助於感受到飽腹感，才能更好地控制飽腹感，避免攝入過多導致身材發怕給。所以吃飯的時候要慢慢吃，不要吃快了就容易吃撐了。導致胃容量被撐大了。
3，調整吃飯的順序
吃飯的時候有湯的話，飯前先喝湯，再先吃完蔬菜，再去吃肉類和主食，這樣可以避免飯後喝湯導致吃撐，飯後喝完一碗湯更容易導致胃容量撐大。也不要邊吃飯邊喝湯，不利於消化和吸收，也會導致你攝入更多的食物，導致身材發胖。
4，飯前喝一杯水
三餐飯前喝一杯水有助於降低飢餓感，降低食慾，避免攝入更多的熱量，也避免吃多了容易吃撐，所以三餐飯前先喝一杯水也有助於提高腸胃的蠕動能力，促進消化，提高飽腹感，避免吃多了吃撐。
5，管住嘴，讓自己保持適度的空腹感
不要總是為了滿足自己的食慾，三餐吃完後還總是吃各種零食，比如漢堡，炸雞等，這類食物不僅熱量高，反而容易讓你吃撐，導致身材發胖。所以要適當地保持適度的飢餓感，讓胃慢慢地縮小。
6，改用小碗和小碟
吃飯的餐具對於你進食的分量也有很大的影響，如果你總是用大碗，你會想著不浪費吃完所有的食物，那麼吃多了也會把胃容量撐大，而當你改成小碗和小碟的時候，吃的東西減少了，胃容量也會慢慢地變小。