跑步是我們比較常見的健身運動項目，經常跑步的人都知道跑步的運動好處實在很多，並且跑步的門檻比較低，更適合多數人健身運動，每天只需要跑步5公里，這些好處會主動找上你！
很多人一開始做不到跑步5公里，那可以先制定3公里的跑步計劃，慢慢地隨著體能的提升，再堅持跑步5公里，讓你獲得更多的跑步好處！
堅持跑步5公里，這些好處會主動找上你！
第一個好處，讓你瘦下來，保持好身材
堅持跑步能夠有效地促進身體消耗更多的熱量，提高身體的消耗，促進身體的代謝，有效地達到燃脂減脂的效果，讓你的身體瘦下來，擁有好身材，讓肥胖遠離你。
跑步能夠有效地促進身體燃脂，3公里的跑步能夠消耗260大卡的熱量，而5公里的跑步能夠消耗卡路里大約400大卡，如果你能夠堅持每天跑步，肥胖就會遠離你。
第二個好處，提高身體的健康素質
隨著年齡的增長，身體漸漸地出現衰老的徵兆，而如果你總是缺乏運動，那麼身體衰老的速度加快。如果你能夠長期堅持跑步，每天5公里，可以有效地增強骨質密度，提高腿部的運動能力，提高腿部的肌肉力量，提升骨骼的硬度，讓你更好地遠離骨折的風險，保持身體的健康素質。
對於中老年人來說，堅持跑步能夠讓你擁有健康的體格，強壯的體魄，讓你保持身體年輕和活力。
第三個好處，提高身心的健康發展
堅持每天跑步5公里，有助於讓身心能夠健康的發展，跑步的過程中能夠讓自己發泄情緒，釋放壓力，很多人能夠在跑步過程中找到自己的方向和目標，讓自己保持身體的健康，運動過程中還可以促進身體分泌更多的內分泌和多巴胺，讓身體保持樂觀積極的心態。
所以一定要堅持跑步，保持身體的活力代謝，保持身體激素水平的穩定，保持身體的健康體態。
第四個好處，讓大腦保持活力
堅持每天跑步5公里，有助於促進身體的血液循環，特別是大腦的血液循環，提高了身體的氧氣供應能力，有助於血氧運輸，提高了大腦的反應能力和思維能力，提高了身體的肢體協調能力，讓大腦保持活力，提升注意力，讓大腦保持運轉，避免小腦萎縮以及遠離老年痴呆。
跑步能夠促使大腦的新神經元在海馬體中不斷地生成，讓大腦增強了印象和記憶，降低了老年痴呆的風險。
第五個好處，堅持跑步5公里控制好三高，以及心血管疾病
跑步能夠控制好三高，降低血糖，血壓以及血脂等，能夠避免三高的風險，長期堅持跑步有助於促進血液循環，增強血管彈性，大大地降低了心腦血管等健康疾病的出現，保持身體的健康。