健身期間最怕的就是付出了不少的時間和精力，健身效果卻非常差，這就是在浪費時間和精力。錯誤的，無效的健身行為很多，這些行為如果你也有，意味著你的增肌效果確實很差。
這6個無卵用的健身行為，正在悄悄毀了你的增肌效果！
1，盲目地做大重量訓練
健身期間如果你也會盲目地去做大重量訓練，那你就要注意了，再這麼做的話，很有可能會導致出現健身事故；比如大重量的器械砸傷（不可逆的傷害），訓練過程中肌肉拉傷，或者是重量過大導致關節扭傷等。
所以不要盲目地做大重量訓練了，一定要按照從小到大的重量慢慢地提升自我的力量，當你從中等重量再到大重量的過渡過程中可以感受到你自身的肌肉力量在提升。
2，健身只訓練一個部位的肌群
健身期間，如果你總是訓練一個部位的肌群，比如最常見的就是有的人為了練出腹肌，可以秀腹肌，總是每天去健身房做腹部訓練，而腹部肌肉群無法得到休息，長時間處於肌肉「撕裂-修復-再撕裂-再修復」的狀態，無法得到休息，也無法得到生長，這樣的行為只會傷身，浪費時間。
所以健身期間不要只是訓練一個肌群，並且一個肌群經過撕裂和刺激後，需要休息的時間是2-3天來修復，所以不要操之過急。
3，健身不練腿
健身期間很多人都會選擇逃避練腿，如果健身不練腿，那麼健身效果也會很差，而且健身後體態也會變得難看，比如上半身強壯，下半身「筷子腿」，這樣的體態就違背了健身的初衷。
所以健身期間一定要練腿，腿部的肌群是全身最大的肌群，能夠不斷地提高身體的代謝和運轉，促進全身肌肉群協調發展，讓增肌效果更明顯。
4，健身前不做熱身訓練
健身前如果不做熱身訓練，也會導致健身意外的出現，最常見的就是肌肉拉傷，關節扭傷，或者是容易拉傷筋骨等，還有最重要的一點，需要花更多的時間進入到運動狀態，這就是不做熱身訓練的後果，同樣也是浪費了你不少的時間和精力。
所以不妨健身前花10分鍾做熱身訓練，更快地提高燃脂心率，讓身體更快地進入到健身狀態，讓運動表現更出色。
5，做過多的有氧運動
健身期間如果做過多的有氧運動就會導致身體部分的肌肉被消耗，影響了健身增肌的效果，長時間的有氧運動會消耗肌肉來作為支撐身體的能量來源，所以增肌效果差。
應該把有氧運動的時間控制在40分鍾以內，提高了身體燃脂的效率，提高心肺功能，以及運動能力即可。
6，健身動作沒有做標准
健身期間，健身動作如果你總是敷衍了事，健身動作沒有做到標准，健身增肌效果只會越來越差，而且你會發現你健身的時間累計也很長了，但是增肌效果卻很差，那麼說明健身動作沒有做到位，浪費了時間和精力，白白地毀了你的健身成果。
這6個行為如果你在健身期間也有，難怪你的健身效果那麼差，一定要改掉了，不然只會浪費你的時間和精力。這些行為都會悄悄地「摧毀」你的健身成果。