想要健身增肌效果好，除了堅持健身訓練之外，健身後，也要注意一些行為，有可能會導致你健身效果越來越差。
健身後，這5個行為一定要禁禁禁，不然健身效果就越來越差了。
行為1：健身後立馬去洗澡
健身後立馬就去洗澡這樣的行為，只會使得身體的免疫能力下降，導致病毒入侵，容易感染風寒等。很多人健身後因為覺得熱，想要洗澡來緩解身體發熱和黏糊糊的狀態，所以不少人會在健身房健身後洗澡，而一旦洗熱水澡，這個時候身體的毛孔都是處於打開散熱的狀態，洗澡容易感染風寒，還會導致病毒入侵。
所以健身後不要立馬就去洗澡，正確的方式是選擇自然風干，可以放鬆一下肌肉，讓身體的溫度自然降下來後，再去清潔自身。
行為2：健身後不做拉伸動作
很多人健身後都不做拉伸運動，就直接坐著休息玩手機，如果健身後不做拉伸運動，很容易導致肌肉充血後硬化，如果長期不做拉伸運動，肌肉變硬了很難恢復過來，影響了增肌效果，還會影響肌肉恢復的效果。
所以健身後一定要做拉伸動作，放鬆肌肉群，讓身體更好地恢復過來，保持肌肉在休息後更好地修復和增長。
行為3：健身後大魚大肉
很多人健身後為了犒勞自己的健身後辛苦，都會想要吃更多的東西來補充身體，如果健身後你總是大魚大肉，也會影響到身體增肌效果，比如熱量攝入過多也會導致身體脂肪堆積，影響增肌效果，所以健身後不要大魚大肉，應該多補充優質蛋白質，才能夠有助於肌肉的增長。
行為4：健身後就抽菸
健身後身體處於血液循環加速的時候，如果這個時候抽菸會導致香菸中的有害物質在體內更快地傳播到各個部位，影響身體健康，健身後身體需要大量氧氣來恢復和修復肌肉組織，抽菸會減少氧氣的攝入，影響肌肉增長。
同時健身後抽菸還會影響身體健康，比如香菸中有害物質會刺激血管收縮，降低血管的彈性，增加心血管疾病的風險，健身後身體處於相對虛弱的狀態，免疫力本就有所下降，抽菸會進一步降低身體抵抗疾病的能力，容易導致感染和生病，所以健身後就不要抽菸了，要戒掉煙。
行為5：健身後熬夜晚睡
健身後如果總是熬夜晚睡，也會使得健身增肌效果越來越差，所以一定要禁止熬夜。熬夜會影響內分泌和激素水平，導致身體恢復慢，肌肉容易流失，以及導致身體免疫能力下降，所以健身後要更早睡，才能夠使得身體恢復過來。
這些行為都會導致身體的代謝下降，身體無法及時修復和恢復，導致肌肉恢復和生長比較慢，肌肉流失速度加快，影響增肌效果。