現在年輕人多數會追求肌肉身材，因為肌肉身材可以讓自己變得更受歡迎，讓自己變得更自信，更好看，而且還可以提高身體的健康素質，還能夠保持年輕的狀態，所以健身增肌已經成為了多數人的生活方式之一。
那麼為什麼那麼多人健身增肌，但是卻很少人能夠練出肌肉身材呢？就是因為他們日常的生活習慣導致肌肉不增長，看看以下的幾個壞習慣，你都占了哪些？
第一個壞習慣：健身後不做肌肉放鬆
健身後很多人都沒有做拉伸運動的習慣，這也會導致健身增肌的效率慢，健身效果越來越差。健身過後肌肉被刺激和撕裂後，肌肉會處於充血的狀態，充血後肌肉會變得很硬，如果不及時做拉伸運動放鬆肌肉群，就會導致肌肉變硬，影響到肌肉的恢復和生長，以及影響到接下來的增肌計劃，影響健身運動計劃的完成。
健身後要做好拉伸運動，可以放鬆肌肉群，還可以避免肌肉酸痛感的加重，有助於身體更好地恢復過來。
第二個壞習慣：健身後不補充蛋白質
健身後沒有補充足夠的蛋白質，反而習慣性地吃一些高熱量的食物，這樣只會讓身體攝入更多的熱量，對於增肌不僅沒有幫助，反而讓身體攝入熱量，會容易導致發胖，體脂率蹭蹭升，肌肉沒有能量來源（蛋白質）的補給，就很難更好地恢復過來了，所以健身後一定要補充蛋白質，才能讓肌肉更好地恢復過來。
第三個壞習慣：健身強度長期不變
健身期間，健身的強度和重量如果長期不變的話，就會導致肌肉增長陷入了瓶頸期，意味著身體已經適應了健身運動的強度，肌肉的增長也變慢了，所以健身效率越來越低下，增肌效果也會越來越差，從而導致健身陷入低效的狀態。
所以健身強度不要長期不變，盡量讓自己慢慢地從小重量到中重量，再提升到大重量，以及提升組數和訓練的次數，從而加快身體增肌。
第四個壞習慣：健身後熬夜晚睡
健身後如果你總是熬夜晚睡的話，那麼身體長期處於疲勞的狀態，無法得到更好地休息後，身體的肌肉無法及時恢復過來，從而導致肌肉流失，肌肉增長變得緩慢，增長的效果也就越來越差。所以健身後不要熬夜，盡量早睡，在晚上11點-4點之間是身體最佳的修復時間，才能夠讓身體肌肉更好地恢復和生長。
第五個壞習慣：健身期間頻繁鍛鍊一個肌群
健身期間不要總是頻繁地鍛鍊同一個肌群，因為肌肉群長期處於被撕裂的狀態，身體疲勞感加重，肌肉無法修復和休息好，更無法生長了，肌肉也會慢慢地流失，而且還會讓你總是覺得酸痛感加重。所以健身期間不要總是頻繁鍛鍊一個肌群。
這5個壞習慣你中了一個以上，難怪你的肌肉增長效率那麼慢，肌肉增長效果那麼差。如果不改掉這幾個壞習慣，健身增肌只是在浪費你的精力和時間。
