健身圈中流傳著：三分練，七分吃，那麼對於減肥的人來說，這句話同樣受用。只有控制好飲食，控制進食的份量，讓胃容量變小下來，讓胃縮小後，那麼體重就會咔咔掉，身材也會慢慢地瘦下來了。
如何縮小胃口呢？很多人會想到節食減肥，但是這並不可取，因為節食減肥只是短暫地讓你體重下降，但是沒有能夠讓身體更好地適應減少熱量的攝入，熱量攝入的反差太大，從而導致食慾控制不下來，反而會誘發暴飲暴食的行為。
減肥，從縮小胃口開始，6個方法幫你胃變小！
第一個方法：選擇清淡的食物，可以降低食慾
三餐清淡飲食為主，避免吃高熱量的食物，高熱量以及重口味的食物都會讓我們的食慾大增，會吃更多來滿足自己的食慾，這才是導致身材發胖的主要原因，所以一定要改善。
三餐自己動手做，多吃一些水煮餐、清蒸的食物，有助於提高身體的代謝和運轉，減少食物的進食，避免吃多了吃撐，堅持少吃一點可以讓胃口縮小下來。
第二個方法：飯前喝一杯溫水
飯前喝一杯溫水，有助於促進腸胃的蠕動能力，提高身體的消化能力，避免代謝廢物殘留在腸道內，可以加快身體的代謝；同時喝一杯水可以降低食慾，減少食物的進食，避免飢餓感太過而吃撐了自己，導致胃容量撐大。
第三個方法：選擇小碗盤進食
選擇小碗進食有助於避免吃太多的食物，很多人都有個習慣就是把碗盤的食物吃完，而大碗盤就會裝更多的食物，而小碗盤可以減少食物的進食，避免吃多了吃撐。並且選擇藍色的小碗盤是有助於降低食慾。
第四個方法：控制吃飯的速度，細嚼慢咽
吃飯的時候要注意細嚼慢咽為主，細嚼慢咽慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感，避免吃太快吃多了吃撐，很多人吃飯的時候吃太快，就會導致吃多了，把胃容量撐大了，所以身材才會發胖，體重才會上升。所以細嚼慢咽是減肥的關鍵。
第五個方法：調節一下吃飯的順序
三餐要調整一下吃飯的順序，比如吃飯的時候先把蔬菜吃完了，這樣能夠控制食慾，還可以減少熱量的攝入，蔬菜也是可以吃飽的，有了輕微的飽腹感後再去吃少許的肉類和主食（粗糧為主），但是肉類和主食一定要控制份量，蔬菜可以多吃，肉類和主食就少吃。
第六個方法：管住嘴，不要總是滿足自己的食慾
三餐之外還應該管住嘴，很多人飯後都有吃水果的習慣，這也恰恰地會導致胃容量被撐大了，所以飯後不要吃任何的食物，也不要喝湯，飯後多去散步，可以促消化。其他的時間不要吃東西，特別是零食。
這6個方法可以很大程度上避免吃了吃飯的時候吃多吃撐，或者是平時吃零食等吃多了吃撐，身材的長胖和我們日常的生活習慣息息相關，養成以上的6個好習慣，可以讓你體重掉下來，更好地管理體重。