為什麼有的人增肌速度快，而有的人增肌速度慢呢？看看這5個行為，很多人都忽視了，但是對於增肌的人來說，無疑是最大的幫助！
被低估的5個行為，讓你增長更多肌肉！
第一個：健身要多做復合動作
健身期間，復合動作要優於孤立動作，因為復合動作能夠同時鍛鍊到多個肌群，能夠刺激肌肉的生長，協調身體肌肉的發展，不會出現肌肉發展不均的情況。
比如可以做一些負重深蹲，引體向上，硬拉，臥推等健身動作，這些動作能夠鍛鍊到多個肌肉群，加快增肌速度，提升增肌效果。
第二個：健身強度要有所提升
健身期間，想要肌肉增長，那麼強度就要慢慢地提升上來，比如選擇的動作要做到標准之外，隨著組數和次數的適應，就要開始提升強度，比如從低負荷開始，慢慢地提高訓練的重量和強度，以及縮短休息時間等，才能夠更好地刺激和撕裂肌肉，提升肌肉維度。
而且堅持每周訓練2-3次，每次訓練的時間要達到60分鍾以上，但是不要超過2個小時。
第三個：健身後需要補充大量蛋白質
肌肉的生長需要蛋白質作為原料，而每公斤的體重需要1.5-2克的蛋白質，比如體重60公斤的人，那麼他每天就需要攝入75-120克的蛋白質，特別是健身的人最需要蛋白質的攝入。
但是需要注意的是，肌肉的生長雖然離不開蛋白質，但是也不可以吃過量的蛋白質，不然會影響到腎髒的健康。
第四個：健身後也要補充優質碳水
很多人以為碳水的攝入會導致熱量過多，導致身材發胖，影響增肌效果，但是健身後同樣也是需要優質碳水來作為身體的能量來源，維持身體旺盛的代謝，讓身體更快更好地恢復過來。
健身後多吃一些粗糧，玉米，全麥麵包，紅薯，燕麥等，都有助於促進身體的恢復，以及抑制脂肪堆積，為肌肉生長創造更有利的環境。
第五個：健身後一定要堅持早睡，不要熬夜
健身後早睡能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，讓身體更好地恢復過來，肌肉才能夠更好地恢復過來，保持旺盛的代謝，促進肌肉的生長。
熬夜會讓身體處於疲勞狀態，身體會分泌過多的皮質醇，導致脂肪堆積，影響肌肉恢復。過多的皮質醇會導致肌肉的分解速度大於合成速度。所以一定要堅持早睡！