很多人想要健身鍛鍊身體，卻總以為要去到健身房才能夠開啟健身訓練，所以以這樣的藉口不開啟健身訓練，這就是對自己不負責任。
隨著現在工作中的壓力越來越大，年紀也上來了，身體的肌肉流失，代謝也會下降，身體肥胖的速度加快，健康疾病也會隨著出現，所以一定要堅持多鍛鍊身體，才能夠維持旺盛的代謝，保持好身材，保持健康的狀態。
幾種徒手健身的動作，在家也能夠練遍全身！
第一種運動：深蹲
深蹲主要能夠鍛鍊到以下身體部位：首先是腿部，包括大腿前側的股四頭肌、後側的股二頭肌以及小腿肌肉。其次是臀部，深蹲有助於增強臀大肌、臀中肌和臀小肌的力量，塑造完美的臀型。再者，深蹲對腰部和腹部的肌肉也有一定的鍛鍊作用，如豎脊肌和腹直肌等。
標准深蹲要記住這些要點：
1，雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微向外
2，保持背部挺直，核心收緊，避免彎腰或拱背
3，下蹲時，膝蓋要與腳尖方向一致，不要內扣或外展
4，下蹲的深度要適中，一般來說大腿與地面平行或略低即可
5，上升時，要通過腿部和臀部的力量將身體推起，不要依靠慣性
6，整個動作過程要保持平穩和連貫，控制好節奏。
第二種動作：伏地挺身
伏地挺身鍛鍊到胸大肌，能使其得到充分的收縮和伸展，鍛鍊到手臂肌肉，包括肱三頭肌和肱二頭肌，增強手臂的力量和耐力 ，鍛鍊到肩部肌肉，如三角肌前束和中束，有助於塑造肩部線條最後能夠鍛鍊到核心肌群，在做伏地挺身時，腹部和腰部的肌肉需要保持緊張以維持身體的穩定。
做標准伏地挺身的要點就是不要塌腰和撅屁股，而且訓練的過程中不斷地提升個數和組數。
第三種動作：弓步蹲
弓步蹲主要鍛鍊的身體部位包括：大腿前側的股四頭肌、後側的股二頭肌以及小腿肌肉，臀部肌肉，幫助提升臀大肌和臀中肌的力量，塑造翹臀，對腰部和腹部的肌肉也有一定的刺激和鍛鍊作用，有助於增強核心力量，能有效增強腿部力量和穩定性。
做標准弓步蹲的要點有以下幾點：
1，雙腳前後站立，前腳的腳跟與後腳的腳尖在一條直線上，兩腳間距與肩同寬或略寬
2，下蹲時，前腿的膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋盡量接近地面，但不要著地
3，身體保持正直，不要前傾或後仰，核心收緊。然後，上升時，通過前腿的蹬力和後腿的支撐將身體站直，動作要平穩流暢
4，在整個過程中，要注意呼吸的節奏，下蹲時吸氣，上升時呼氣
第四種：平板支撐
平板支撐主要能夠鍛鍊到的身體部位有腹部肌群，包括腹直肌、腹橫肌等，能夠增強腹部的力量和穩定性。鍛鍊到背部肌肉，如豎脊肌，有助於改善體態，減少背部疼痛。鍛鍊到手臂肌肉，尤其是前臂和上臂的肌肉，能提高手臂的耐力。鍛鍊到臀部肌肉，使臀部更加緊實有力。還能鍛鍊到肩部和胸部的肌肉，增強身體的整體力量。
做標准平板支撐的要點包括：
1，雙肘和雙腳支撐在地面上，雙肘位於肩部正下方，與肩同寬
2，腹部收緊，背部保持平坦，不要塌腰或拱起
3，頭部、肩部、背部、臀部和腿部保持在一條直線上，不要低頭或抬頭
4，雙腳並攏，腳尖著地，腿部伸直，不要彎曲膝蓋
5，保持均勻的呼吸，堅持適當的時間。堅持1-3分鍾即可
