很多人減肥最先會選擇跑步作為自己的燃脂運動，對於大多數人來說，跑步是門檻最低的運動，只要有一雙跑鞋就可以外出跑步了，而且對於體重較大的人來說，強度較低的運動更適合他們能夠去堅持下來。
堅持做燃脂運動有助於促進身體燃脂減脂，加快身體消耗掉更多的卡路里，減少熱量轉為脂肪堆積起來，能夠有效地增強心肺功能，讓你保持好身材。
而對於部分人來說，慢跑這項運動的燃脂效率較慢，而他們則是會選擇HIIT間歇訓練替代掉跑步來作為燃脂運動，甚至在健身圈中流傳著：慢跑1小時還不如HIIT間歇訓練20分鍾，從側面來看，HIIT間歇訓練確實要比跑步的燃脂效率和效果更好。
為什麼說慢跑1小時，不如做HIIT訓練20分鍾？
1，HIIT間歇訓練能夠在短時間內讓身體消耗掉大量的卡路里，能夠短時間內提升你的身體爆發力，讓你在完成運動後身體能夠燃燒大量脂肪，促進代謝，加快身體燃脂；並且能夠在短時間內提高燃脂心率，促進心髒和肺部不斷地「工作」，讓身體更好地運轉起來。
相對於跑步來說，HIIT間歇訓練的燃脂效率要高出很多，而且跑步的燃脂效率較低，燃脂效果相對於HIIT間歇訓練來說也會較差，比如1小時跑步消耗500-600大卡，而HIIT間歇訓練只需要20分鍾就可以達到同等的消耗量。
2，堅持HIIT間歇訓練還有助於塑造身材，維持身體的肌肉含量，減少肌肉流失，有效地提升了身體的代謝和運轉，而長時間的跑步則有可能會消耗掉部分的肌肉，從而導致嗲寫下降。
所以HIITI間歇訓練能夠讓身體處於高效的代謝水平，還可以達到「超氧耗」狀態，有助於維持身體的代謝和運轉，幫你養出易瘦體質。
3，HIIT間歇訓練相對比跑步來說，不只是訓練效果更佳，而且更適合沒時間運動的上班族們，做HIIT間歇訓練能夠在家裡就可以實現瘦身減脂，達到很好的運動效果，而跑步則是需要外出的場地，或者是家裡備有跑步機。
並且跑步的時間達到40分鍾以上才會有好的燃脂效果，而HIIT間歇訓練只需要20分鍾，非常適合沒時間的上班族，以及沒時間運動的人。
4，HIIT間歇訓練還可以短時間內提升你的爆發力，耐力和耐性，讓你能夠更快更效率地完成健身動作，塑造身材曲線，讓你瘦下來還可以獲得好身材，相對於跑步來說，這點也是跑步無法達到的。
分享一組簡單的HIIT間歇訓練動作，20分鍾內完成即可。
1，伏地挺身
2，原地跑步
3，移動蹲
4，靜態半蹲
5，臀橋
6，左右轉體跳躍